Một
trong những câu hỏi phổ biến nhất ở cả nam và nữ là làm thế nào để giảm mỡ
bụng. Mỡ
bụng thực sự là loại nguy hiểm nhất của hiện tượng béo phì- bên cạnh việc mất
thẩm mỹ do đường eo lớn, là những chỉ số-bệnh-bệnh-bệnh.
 |
| Mỡ thường tích lũy tại vòng eo |
Khi
chúng ta bắt đầu tăng cân, thì vòng bụng tăng đầu tiên và nhanh nhất khi nồng
độ cortisol trong cơ thể chúng ta tăng vọt. Căng
thẳng là một trong những thủ phạm chính tiết cortisol ở mức cao. Khi
điều này xảy ra, cortisol sẽ phá vỡ cấu trúc cơ bắp, chứa nhiều nạc (các loại
mô đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất) đồng thời lưu trữ chất béo ở vùng
bụng. Nhấn
mạnh rằng thậm chí có thể tồi tệ hơn với chế độ ăn kiêng không đúng cách; nghiên
cứu cho thấy sự căng thẳng gây ra bởi chế độ ăn kiêng có thể làm tăng nồng độ
cortisol, làm cho mỡ bụng tăng ngay cả khi bạn hạn chế calo. Vì vậy, làm thế nào để bạn có một thân hình đẹp?
Kết
hợp 6 điều dưới đây, bạn sẽ có một hình dạng bụng phẳng hơn!
1.
Ngủ đủ giấc
Nếu
bạn muốn làm việc muộn vào ban đêm, hãy nghĩ lại. Khi nhịp sinh học
của bạn đã hết, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Khi
bạn đang mệt mỏi, bạn sản xuất nhiều ghrelin, là chất gây thèm ăn đường và các
thực phẩm có chất béo khó tiêu khác. Mất
ngủ cũng có thể làm thay đổi sản xuất hormone của bạn, ảnh hưởng đến nồng độ
cortisol của bạn gây ra nhạy cảm với insulin, lý do chính của béo bụng! Nếu
bạn có 7 giờ ngủ một đêm là một trong những điều tốt nhất bạn có thể đạt được cơ
bụng đẹp.
2.
Gắng sức luyện tập
 |
| Planking |
Thực hiện 1000 lượt tập cơ
bụng một đêm có thể giúp bạn có được cơ bụng mạnh mẽ, nhưng với một lớp mỡ dầy
ở trên, bạn sẽ không có được kết quả bạn thực sự muốn. Thay
vì tất cả tập trung vào những bài tập cơ bụng, hãy tập cho nhiều nhóm cơ bắp nhằm
làm cho hệ thống tim mạch của bạn khỏe hơn. Nhiều người thử tập planking: nằm
xấp và để 2 tay thư dãn trên mặt đất ũng khá thành công trong việc giảm mỡ bụng.
3.
Chú ý đường là kẻ thù của bạn
80%
chống béo bụng là thực hành chế độ ăn uống lành mạnh. Giảm
lượng calo bằng cách ăn nhiều protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và thay thế thói
quen ăn nhẹ xấu bằng thức ăn tốt. Ví
dụ, nếu bạn có một sự thèm muốn đường, thay thế calo pha cà phê của bạn với một
ít sữa cơ (Sữa bổ sung protein cho cơ bắp), bởi vì nó có không đường và một lượng
lớn protein sẽ thỏa mãn cơn thèm đường, trong khi nó sẽ giúp đốt đường của bạn!
Một
thủ thuật tuyệt vời là rắc một ít quế vào cà phê buổi sáng của bạn hoặc bột yến
mạch-gia vị đã được chứng minh để giúp ổn định lượng đường trong máu. Nó
cũng làm chậm tốc độ thực phẩm đi ra khỏi dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
4.
Vitamin C
Khi
bạn đang căng thẳng cực độ, bạn bạn tạo ra nhiều hormone cortisol hơn. Vitamin
C giúp cân bằng cortisol do căng
thẳng gây ra. Bên
cạnh đó, vitamin C là một cách tốt để chống lại cảm lạnh, Vitamin C cũng rất cần
thiết cho việc tạo carnitine, một hợp chất được cơ thể sử dụng để biến mỡ thành
nhiên liệu, do vậy vitamin C có tính năng đốt cháy chất béo.
 |
| vòng eo thon thả |
Nếu
bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng từ công việc, hoặc có
thói quen ăn không tốt, tăng vitamin C sẽ giúp chống lại các tác dụng phụ tiêu
cực. Các loại rau
quả: ớt chuông, cải xoăn hoặc quả kiwi chứa vitamin C nhiều hơn so với cam!
5.
Ăn chất béo
Nghe
có vẻ nghị ch lý! Nhưng đây là
nguyên lý lấy chất béo để đốt cháy chất béo. Chất béo cần
ăn ở đây là chất béo tốt bao gồm các loại thực phẩm giàu Omega 3, như cá hồi,
bơ và quả óc chó. Những
thực phẩm này có đầy đủ các chất dinh dưỡng có thể giúp giữ cho bạn cảm thây no
đủ trong suốt cả ngày.
6.
Hãy thư giãn và làm chậm
lại hơi thở của bạn
Đây là một phương
pháp rất đơn giản mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi bạn đang làm việc. Bất
cứ khi nào bạn nhận thấy bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy kiểm tra xem bạn
đang thở như thế nào. Hầu
hết mọi người bị căng thẳng hoặc thay thế nín thở với hơi thở ngắn, hoặc hít
thở nhanh nông. Sau
khi bạn nhận thức được hơi thở của mình, có ý thức thư giãn bụng của bạn và làm
chậm hơi thở. Điều
này làm việc tốt nhất nếu bạn tập trung vào làm chậm thở ra chứ không phải hít vào
của bạn. Với mỗi lần
thở ra, bạn có thể nói với chính mình "làm chậm". Việc
này rất đơn giản nhưng hiệu quả đáng ngạc nhiên đó!
Chúc các bạn sớm sở hữu một thân hình săn chắc, thon thả.
