 |
| Beo bụng gây nhiều hệ lụy |
Dư thừa quá nhiều mỡ ở vùng bụng không
chỉ làm giảm thẩm mỹ, gây khó chịu mà nó còn tác động xấu đến sức khỏe như bệnh
đái tháo đường, bệnh tim mạch. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy béo phì
vùng bụng là yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh hen suyễn rất cao.
 |
| Uống bia gây béo bụng |
Béo bụng ở nam giới, nhất là dân văn
phòng thường xuyên uống bia, nhậu nhẹt có nguy cơ bị mỡ bụng cao. Và họ thường
không nhận thức được rằng dư thừa mỡ bụng không chỉ là nhân tố nguy hiểm gây bệnh
tim và tiểu đường mà nó cũng làm giảm sức mạnh của xương. Một người đàn ông có
mỡ sâu càng nhiều thì xương sẽ càng yếu và nguy cơ gãy xương cao hơn 25% so với
người bình thường.
Với nữ giới văn phòng, họ còn chịu những
tác động đáng lo ngại hơn khi mà mỡ bụng có thể kéo theo huyết áp cao. Hơn thế
nữa, các tế bào mỡ nội tạng hay còn gọi là mỡ bụng quá nhiều có thể dẫn đến sự
đề kháng ilusin và một số bệnh ung thư như ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử
cung…
Béo bụng cũng gây ra những ảnh hưởng
xấu đến sức khỏe tinh thần cho cả 2 giới, đa số người thừa mỡ bụng thường cảm
thấy tự ti khi tiếp xúc với mọi người. Họ cảm thấy mình không hấp dẫn về mặt
ngoại hình nên thường tránh tiếp xúc và nguy cơ mắc các chứng bệnh trầm cảm,
căng thẳng, lo âu kéo dài rất cao.
 |
| Giảm béo bụng để sống khỏe và đẹp |
Vậy làm thế nào để ngăn việc tích mỡ ở
bụng hay làm tiêu tan đi lớp mỡ bụng? thực ra không có cách nào thần kỳ cả mà
phải biết kết hợp nhiều phương pháp và kiên trì thực hiện. Sau đây là 7 nguyên
tắc cơ bản cho chế độ ăn kiêng giảm béo bụng:
1- Ăn ít nhất 3 bữa một ngày: 1
bữa ăn sáng. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein
như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau.
Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất
nhiều thực phẩm làm giảm béo bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.
2- Không được bỏ bất cứ bữa nào: Bỏ
qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến
sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để
giữ năng lượng cho cơ thể.
3- Bắt đầu một ngày với một cốc
nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6
– 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.
 |
| Không bỏ bữa, tránh đường, tinh bột, uống dủ nước |
4- Tránh xa bánh mì: Mức độ men và
gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng
đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad.
Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột
nhào chua).
5- Hạn chế những thực phẩm có
đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái
cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng. Hạn chế thêm muối
vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn.
6- Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí
sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
7- Thường xuyên luyện tập thể dục, thể
thao để tiêu hao năng lượng dư thừa.
