Việc giảm cân, giảm béo luôn là thách thức đối với người thừa cân, béo phì vì các cách giảm cân thông thường đều dẫn đến nhàm chán, khó duy trì trong một quãng thời gian dài. Tuy nhiên hãy áp dụng các phương pháp sau đây, không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn khiến bạn ngạc nhiên và thích thú vô cùng.
1.
Chăm chỉ “giao ban” vợ chồng và đạt được cực khoái trong chuyện “chăn gối”.
Sinh
hoạt vợ chồng không chỉ là sự khoái cảm mà nó còn tiêu hao nhiều calo, vì vậy
cơ thể cần đốt rất nhiều chất béo để giải phóng năng lượng, qua đó giúp bạn
giảm cân và đạt được nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Tất nhiên, phải là một cuộc
sinh hoạt chọn vẹn, cả hai cùng đạt được sự cực khoái.
 |
| cuộc sống tình dục lành mạnh giúp giảm cân |
Một
nghiên cứu mới đây của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho rằng "tần suất xuất tinh
cao của nam giới có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt".
Mỗi lần nam giới đạt cực khoái, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone DHEA hơn và
làm tăng cường sung lực hệ miễn dịch của bạn, giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và
thậm chí DHEA còn làm việc như là một loại thuốc chống trầm cảm.
Đối
với phụ nữ, việc đạt cực khoái cũng làm tăng lượng hormone DHEA giúp chị em hưng
phấn và đáng ngạc nhiên ở chỗ nó giúp đốt cháy chất béo, tăng sự mềm mại và khỏe
khoắn của làn da và trông bạn trẻ trung hơn.
Vì vậy, nếu những người muốn giảm cân và sống khỏe, đừng ngại ngần mà "tiết
kiệm" chuyện "quan hệ" vợ chồng nhé.
2.
Hãy Đi ngủ sớm, không được thức khuya.
Ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của việc giảm cân. Theo
một nghiên cứu của Anh, có tới 41% số người tham gia khảo sát nói rằng họ thường
thức rất khuya. Theo nghiên cứu này, những người thức khuya thường xuyên sẽ bị
phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể họ hàm lượng hormone cortisol tăng,
lượng leptin giảm và làm triệt tiêu hormone tăng trưởng. Khi ngủ thường gặp các
triệu chứng khó ngủ, ngưng thở khi ngủ và luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
Ngoài ra, những người thường xuyên thức khuya cũng thường ăn nhiều hơn và do
vậy ăn không đúng bữa so với những người đi ngủ đúng giờ. Đây là nguyên nhân
gây ra tình trạng rối loạn sự trao đổi chất, mất cân bằng nội tiết tố trong cơ
thể làm cho họ ăn nhiều hơn và kết quả kéo theo là tăng cân.
Bình
thường, lượng cortisol tự nhiên bắt đầu tăng ở nửa sau của giấc ngủ (vào khoảng
thời gian lúc 2-4 giờ sáng và cao điểm là vào lúc 6 giờ sáng). Do vậy, nếu bạn
chỉ quá muộn thì bạn đã bỏ lỡ khoảng thời gian yên tĩnh nhất của giấc ngủ - đây
là khoảng thời gian lấy lại năng lượng tốt nhất cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn không
muốn bị rối loạn nội tiết tố dẫn đến tăng cân, hãy đi ngủ từ 9-10 giờ là tốt
nhất.
3.
Bổ sung đầy đủ probiotic cho cơ thể
Probiotic
thường có trong các chế phẩm sinh học có tác dụng quan trọng nhất là làm cân
bằng lượng vi khuẩn lành mạnh trong hệ thống tiêu hóa của bạn, giúp tăng cường sự
tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất, làm tăng sức khỏe tổng thể. Các chế phẩm sinh
học này còn giúp làm sạch ruột, nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón, đốt cháy chất
béo, thúc đẩy khả năng miễn dịch, tăng sự đàn hồi của làn da và do vậy giảm cân
rất hiệu quả.
Theo
tạp chí Dinh dưỡng của Anh năm 2010 (British Journal of Nutrition) cho thấy probiotic
làm tăng cường sự hoạt động của vi khuẩn có ích và do vậy có thể làm tăng độ
nhạy insulin, giảm nguy cơ viêm trong cơ thể. Chính việc cải thiện độ nhạy của insulin
mà các thực phẩm chứa probiotic giúp giảm cơn đói, xóa đi cơn thèm ăn nên tránh
được tình trạng ăn nhiều dẫn đến tăng cân, nhờ đó, bạn có thể dễ dàng giảm cân
hơn.
Các
loại thực phẩm chứa nhiều probiotic bao gồm: pho mát, chuối, bột yến mạch, sữa
chua...
4.
Ăn các thực phẩm có tính kiềm
Những
thực phẩm có các chất kiềm giúp cơ thể bạn trung hòa được lượng acid dư thừa
trong cơ thể do ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc các loại thực phẩm có hàm
lượng acid cao, ngoài ra nếu bị stress hay do tiếp xúc thường xuyên với những
độc tố trong môi trường cũng có thể làm tăng lượng acid dư thừa trong cơ thể.
 |
| ăn nhiều thức ăn có tính kiềm giúp giảm béo |
Khi
cơ thể bị thừa acid, làm mất cân bằng độ pH sẽ gây trở ngại cho mục tiêu giảm
béo của bạn. Nếu cơ thể có tính acid cao, kiềm thấp sẽ làm giảm khả năng hấp
thụ các vitamin và khoáng chất từ thực phẩm của cơ thể, từ đó khiến cho sự trao
đổi chất bị rối loạn và bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, khó tính, trì trệ, tăng cân
do các chất béo dư thừa không được đốt cháy nên tích trữ lại dưới da, nhất là
vùng eo, làm giảm tính thẩm mỹ của bạn.
Độ
pH chạy từ 0-14, trong đó nếu môi trường cơ thể cân bằng thì pH = 7, dưới 7 tức
là tính acid cao. Bạn có thể đi khám bác sĩ để kiểm tra độ pH của thể mình. Nếu
cơ thể bạn có tính acid cao, hãy bổ sung các thực phẩm chứa kiềm để lấy lại sự
cân bằng pH, tăng cường sự troa đổi chất của cơ thể, và do vậy làm tăng hiệu
quả giảm cân.
Những thực phẩm có tính kiềm gồm: hạnh nhân, trái chà
là, trái sung, nho khô, anh đào, trái việt quất, mận, chuối, chanh, dưa hấu,
xoài, táo, đậu tây, măng tây, củ cải đường, cà rốt, hẹ, rau diếp quăn, cải
xoăn, rau bina, bông cải xanh, cải bắp, cần tây, cà, dưa leo, ngũ cốc, tỏi, tỏi
tây, nước dừa, sữa chua và các sản phẩm từ đậu nành...
