Có rất nhiều cách giảm cân: giảm cân bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng, tập thể dục, … Tuy nhiên, cách giảm cân an toàn nhất mà không tốn nhiều thời gian cho chị em phụ nữ đó là sử dụng nhiều loại trái cây trong khẩu phần ăn hằng ngày. Chọn loại trí cây nào để giúp bạn giảm cân nhanh chóng mới là quan trọng. Bí quyết chọn những loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Với những loại trái cây quen thuộc hằng ngày thôi nhưng bạn sẽ không ngờ đến công dụng “cấp tốc” của nó:
Bưởi
Đây là loại quả được nhiều nhà khoa học nghiên cứu về tác dụng giảm béo. Một số công trình nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại trung tâm nghiên cứu về tiêu hóa và dinh dưỡng cho thấy các thành phần hóa học trong bưởi có tác dụng là giảm lượng insulin trong máu, vì thế sẽ là giảm cảm giác thèm ăn. Chất flavonoid có trong bưởi có tác dụng tăng khả năng của gan trong việc đốt cháy các chất béo dư thừa, giảm hấp thu glucoza trong máu, làm giảm lượng triglycerit (chất béo) trong máu. Ngoài ra, trong bưởi, hàm lượng vitamin C rất cao (95mg), có tác dụng chống ô-xy hóa do đó giảm nguy cơ gây ung thư.
Nếu tuân thủ chế độ ăn kèm ½ trái bưởi ( hoặc 1 ly nước ép bưởi) vào các bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Dâu tây
Dâu tây có hàm lượng đường thấp, độ chua cao, là thực phẩm lý tưởng để giảm mức cholesterol trong máu. Dâu tây giàu vitamin C, chất xơ và kali.
Chanh, cam
Chanh, cam có chứa axit citric, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất. Ngoài ra, lượng vitamin C trong chanh cao, giảm béo rất hiệu quả.
Chuối
Chuối giàu chất xơ, kích thích hoạt động dạ dày, ruột. Chuối hấp thụ lâu nên có thể duy trì năng lượng, giúp bạn khéo dài cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn.
Xoài
Các nghiên cứu cho thấy rằng, xoài là loại quả giàu chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát được cân nặng bằng việc làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, do đó giữ ổn định mức đường huyết, kết quả sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Điều này cần thiết cho những ai đang muốn giảm cân.
Nho
Thực tế quả nho có nhiều màu khác nhau như xanh, tím,.. nhưng dinh dưỡng trong mỗi loại là như nhau. Trong mỗi quả nho có chứa tới 70 – 85% là nước, 10 – 33% đường (glucose và fructose), phlobaphene, axit galic, axit silicic, quercetine, anin, glucosides, mono delphinidin và delphinidin, axit hoa quả, axit phosphoric, salicilic, axit chanh, axit formic, axit oxalic, pectin, hợp chất tanin, muối kali, magiê, canxi, mangan, coban, sắt và các loại vitamin C, vitamin B1, B6, B12, B2, vitamin K,… giúp đánh tan các mô mỡ thừa, chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Đặc biệt, vỏ nho có chất tanin và dầu, còn trong hạt nho có hợp chất tanin, phlobaphene, lecithin, vani và dầu béo cần thiết cho việc giảm cân tự nhiên.
Dưa hấu
Trong dưa hấu có nhiều nước, ăn dưa hấu sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế cơn đói và thèm ăn. Do đó là loại trái cây giảm cân rất hiệu quả.
Táo
Trong táo có chứa pectin, một chất có khả năng làm giảm cơn đói nhanh và giúp ổn định lượng glucô trong máu, loại bỏ lượng dư thừa trong cơ thể. Để đạt được tác dụng giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên ăn táo cả vỏ, vì vỏ táo chứa nhiều chất xơ nhất. Táo còn cung cấp một lượng vitamin C cao (43mg/100g), có tác dụng làm tăng sức bền thành mạch và sức đề kháng của cơ thể.
Cà chua
Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.
Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm 2kg ngay trong tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn liên tục trong 3 – 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.
Kiwi
Kiwi có chứa một lượng vitamin C tương đối lớn, vì vậy kiwi luôn là sự lựa chọn hang đầu của những phụ nữ làm đẹp. Kiwi là loại quả có chứa nhiều chất xơ nhất trong các loại hoa quả và chứa một lượng kali phong phú. Do đó, nó được xếp vào hang các loại quả có mặt trong thực đơn giảm cân của phụ nữ. Enzyme phân giải protein của kiwi cũng rất mạnh, vì vậy, dùng kiwi kết hợp với các món ăn có trong thịt là rất hợp lý. Bên cạnh đó, kiwi mang một hương vị chua rất lợi cho việc tiêu hóa, làm đẹp da.
Với những loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng trên sẽ giúp bạn lấy lại một thân hình thon gọn và quyến rũ, giúp bạn tự tin diện những bộ đồ ôm sát cơ thể, tự tin hơn khi ra ngoài.
