 |
| bạn muốn giảm béo? |
Bạn cảm thấy mệt mỏi khi có một
cơ thể mập mạp? Bạn muốn giảm cân
ngay bây giờ và cả sau này? Bài viết này
sẽ đề cập đến các vấn đề cơ bản bao gồm cách ăn uống như thế nào, cách tập thể dục và duy trì một động cơ để bạn quyết tâm giảm cân. Nó cũng bao gồm
một số chế độ ăn cụ
thể mà bạn có thể muốn cố gắng trong
cuộc hành trình ăn ít hơn, có lợi hơn cho sức khỏe của
bạn. Trước khi bắt đầu thực hiện hành trình giảm cân,
bạn hãy suy nghĩ về những kiểu trọng lượng bạn muốn giảm: giảm béo, hoặc chỉ đơn
thuần giảm cân. Nếu bạn muốn giảm béo, hãy làm theo các bước sau,
nhưng cần thêm một kế hoạch tập luyện.
1- Kiểm soát khẩu phần ăn
hằng ngày:
 |
| Ghi nhật ký bữa ăn |
Hãy Làm một cuốn nhật ký
thực phẩm của riêng cá nhân bạn và xác rõ định mục tiêu giảm cân của bạn trước.
Điều
này rất quan trọng, nó giúp bạn quyết tâm giữ một trọng lượng có lợi cho sức
khỏe, phù hợp với lứa tuổi và chiều cao bạn. Thực tế, nhiều
người muốn giảm cân để có thân hình gầy ốm; điều
này là không tốt cho sức khỏe, vì vậy trước khi bạn bắt đầu một chương trình
giảm cân, hãy đảm bảo rằng, bạn biết mục tiêu giảm cân của bạn là gì. Theo
một nghiên cứu dinh dưỡng và chế độ ăn cho thấy người có ghi nhật ký các loại thực
phẩm, kiểm soát trọng lượng rất tốt; trung bình giảm 2,75 kg so với những người
không lưu giữ hồ sơ về tất cả mọi thứ mà họ ăn. Vì vậy, chúng ta phải viết ra
những loại thức ăn hằng ngày của mình để xác định các loại thức ăn tốt, không
tốt và rất có hại cho sức khỏe của bạn. Ghi
đầy đủ thông tin chi tiết về cách chế biến thức ăn (chiên, luộc, nướng v.v), và
viết ra bất kỳ thành phần bổ sung hoặc gia vị mà bạn ăn.
Hãy mang cuốn nhật ký thực
phẩm của bạn theo bất cứ nơi nào bạn đi. Bạn
cũng có thể sử dụng một ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống trên điện thoại thông
minh hoặc máy tính bảng của bạn.
2- Xác định một chế độ ăn
uống cân đối. Điều đó có
nghĩa khẩu phần ăn uống của bạn
nên bao gồm một lượng thích hợp tất cả các nhóm
thực phẩm.
 |
| ăn đủ các loại rau |
3- Tránh bỏ bữa.
Nghiên cứu này cũng cho thấy những người
ăn ít nhất 3 bữa mỗi
ngày thì giảm cân nhiều hơn những
người không ăn đủ bữa. Các nhà khoa học suy đoán rằng những người bỏ bữa thì sẽ ăn quá
nhiều vào bữa ăn tiếp theo bởi vì
họ đang rất đói, hoặc cơ thể sẽ hấp thụ nhiều
calo hơn vì họ đang ở trong
chế độ thiếu năng lượng vì bỏ bữa. Khi bạn bỏ bữa,
cơ thể của bạn không đốt cháy các chất béo mà bắt đầu phá vỡ các mô cơ. Vì mô
cơ đốt cháy cho nhiều calo
hơn so với các mô khác, vì vậy
bạn thực sự chống lại mục tiêu của mình.
 |
| Bổ sung hoa quả |
4- Nên ăn ở nhà: các nhà nghiên cứu thấy rằng
những người ít đi
ăn ở các nhà hàng có xu hướng giảm cân nhiều hơn.
Khi bạn ăn ở nhà hàng, bạn bị hạn chế khả năng kiểm soát khẩu phần ăn.
Kết quả là, bạn thường ăn nhiều hơn
bạn dự định và vượt quá nhu cầu ăn của
cơ thể. Thực đơn nhà hàng không
cung cấp cho bạn thông tin đầy đủ về cách thức ăn được
nấu chín hoặc những thành phần
được sử dụng. Ở nhà, bạn có thể thay thế các thành phần ít calo hơn mà vẫn làm
cho công thức nấu ăn có hương vị tuyệt vời.
5- Sử dụng chế độ ăn nhiều thức ăn tươi
hơn! Chọn thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng, ít
chất béo, hạn chế ăn vặt. Ăn nhiều rau và trái cây tươi để giúp bạn cảm thấy no lâu
hơn là ăn thực phẩm chế biến.
 |
| Uống nhiều nước |
6- Uống nhiều nước lọc: Khi bạn đứng trước những món
ăn đầy cám rỗ, mặc dù bạn biết nó có nhiều chất béo, có thể làm bạn tăng cân,
nhưng bạn không thể cưỡng lại được. Các chuyên gia cho rằng, trước khi thưởng
thức các món ăn đó, hãy uống vài ly nước lọc có thể giảm sự thèm ăn của bạn.
Mặt khác, nước
rất cần thiết cho sức khỏe con người; trên
60% cơ thể con người bao gồm nước, nếu cơ thể mất nước có thể đe dọa tính
mạng. Mặc
dù có bất đồng đáng kể giữa các nhà khoa học về việc việc uống nước ngọt thay
nước tinh khiết. Nhưng thực tế chứng minh rằng thay thế nước ngọt giàu năng
lượng hoặc đồ uống có cồn bằng nước sạch có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn
và và giúp giảm cân, cải thiện giấc ngủ và làm giảm khả năng sâu răng hoặc giúp
quản lý một số bệnh mãn tính như bệnh
tiểu đường.
 |
| Rau giúp giảm cân |
7- Chọn thực phầm giúp đốt
cháy các chất béo: Ăn nhiều rau xanh vì nó rất nhiều chất xơ và ít năng lượng,
giúp đào thải các chất dư thừa qua đường tiêu hóa. Có rất nhiều
loại thực phẩm được chứng minh có
thể giúp bạn giảm cân, như ớt, trà xanh, hoa quả. Đặc biệt, các bạn nên ăn nhiều cần tây. Điều
ngạc nhiên là rau cần tây chỉ chứa 8 calo, nhưng phải mất hơn 8 calo để tiêu hóa nó.
Vì vậy, các
chất béo dư thừa trong cơ thể sẽ bị đốt cháy bằng cách ăn nhiều cần tây!
8- Thực hành thói quen
ăn uống tốt. Khi ăn phải ngồi ngay ngắn ở bàn ăn;
tránh đi lại và ăn ở những vị trí khác hoặc vừa ăn, vừa xem TV, sách báo… Điều này giúp ngăn bạn ăn
bấp bênh. Nên ăn
từ từ và dừng lại khi bạn cảm thấy vừa đủ no. Nếu bạn không thể dừng
lại, hãy uống thêm nhiều nước!
 |
| Thể thao giảm cân |
9- Duy trì việc tập thể dục mỗi ngày!
Đây có thể là bước khó khăn nhất để bạn làm theo. Nhưng đây là việc nên làm, nó không chỉ giúp bạn giữ được trọng lượng
cơ thể phù hợp mà còn cho ta một cơ thể khỏe mạnh. Những gì bạn có thể làm thực sự là bắt đầu tập từ từ sau đó ổn định và tăng số lượng tập thể dục. Ví dụ, hôm nay bạn sẽ đi bộ trong 10 phút,
lặp lại điều này trong cả tuần. Trong tuần tới, tăng
gấp đôi thời lượng lên.
