Tác dụng bất ngờ chống béo phì của Viagra

Nam giới trục trặc vấn đề sinh lý thường tìm đến thuốc Viagra để lấy lại bản lĩnh đàn ông và nó đã chứng minh hiệu quả tuyệt vời, được giới "mày râu" tin dùng. Nhưng gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện thấy một tác dụng phụ tích cực khác của loại thần dược chốn phòng the này, đó là Viagra còn có tác dụng giảm cân, chống béo phì.
Các nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Trường đại học Bonn, Đức đã khám phá ra chất sildenafil- một hoạt chất chính tạo lên thuốc viagra không chỉ có tác dụng làm tăng sự cương cứng dương vật, mà còn có tác dụng biến các tế bào mỡ trắng- thủ phạm gây tăng cân, béo phì, thành mỡ nâu- một dạng mỡ mà cơ thể đốt cháy thành calo thay vì tích lũy chúng ở phần bụng hoặc một số bộ phận khác của cơ thể. Dạng mỡ nâu này còn giúp đốt cháy nhanh chóng các chất dinh dưỡng trong thức ăn thành nhiệt năng, giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa dinh dưỡng trong thức ăn thành các tế bào mỡ tích trữ tại ổ bụng, cổ, mặt, đùi... của cơ thể, do vậy, thuốc Viagra còn được gọi là vũ khí mới giúp giảm cân và chống lại căn bệnh béo phì- một đại dịch trong thế giới hiện đại. Ngoài ra, hoạt chất sildenafil của viagra còn có tác dụng làm tăng cường bộ máy tuần hoàn, giảm các bệnh về tim mạch.

Các Nhà khoa học trong nhóm nghiên cứu cũng cho rằng, các tác dụng phụ tuyệt vời trên cần kiểm chứng thêm trong một vài thí nghiệm nữa, song những phát hiện của họ về Viagra đã mở ra một triển vọng về một giải pháp mới dành cho những người mập muốn giảm cân và chống lại căn bệnh béo phì cho hơn 500 triệu người béo phì trên toàn thế giới.

Read more...

Quả Việt quất- Vũ khí giảm cân mới

Theo kết quả nghiên cứu công trình khoa học được công bố tại Hội nghị sinh học thực nghiệm dành cho dinh dưỡng của Hội xã hội Mỹ năm 2011 cho thấy, ăn quả việt quất có tác dụng giảm cân, chống bệnh béo phì rất hiệu quả do trong quả việt quất có chứa một loại hợp chất có tác dụng làm giảm số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể.
Việt quất (blueberry) là loại cây mọc phổ biến ở các vùng nông thôn Châu Âu, cho quả mọng nước và được rất nhiều người sành ăn sử dụng. Gần đây, các nhà khoa học thuộc Trường Đại học Texas, Mỹ đã công bố kết quả nghiên cứu cho thấy, quả việt quất có một hoạt chất polyphenol có tác dụng làm giảm các tế bào hình thành các mô mỡ và ngăn ngừa hình thành các mô mỡ mới. Điều này rất có tác dụng đối với những người béo, mập muốn giảm cân.
Nghiên cứu cho thấy, người béo phì sử dụng một lượng lớn chất polyphenol có trong quả việt quất sẽ giảm được đến 73% số tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể và nếu dụng lượng ít thì cũng giảm được đến 27% số tế bào hình thành mô mỡ gây tăng cân, béo phì. Ngoài tác dụng làm giảm các tế bào hình thành mô mỡ để giúp giảm cân, chống béo phì, quả việt quất còn được chứng minh có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người do có chứa các chất chống oxi hóa, giúp làm tăng khả năng chống bệnh tim mạch, tiểu đường của cơ thể.

Nghiên cứu này đã tạo ra cơ hội để các công ty dược chế tạo ra các loại dược phẩm chức năng từ quả việt quát, đáp ứng nhu cầu giảm cân, chống bệnh béo phì đang gia tăng trên khắp thế giới.
Ở Việt Nam, quả việt quất thường được nhập khẩu ở dạng tươi hoặc sấy khô. dùng hai loại này đều có tác dụng giảm cân rất tốt. Chúc mọi người có một thân hình chuẩn mà không cần kiêng khem, luyện tập vất vả.

Read more...

Cách sử dụng gừng tươi để giảm cân

 Tác dụng giảm cân từ gừng
Gừng từ lâu là món ăn, vị thuốc được sử dụng từ lâu đời, có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Nhưng trong các món ăn, người ta chỉ coi gừng là một loại gia vị làm tăng độ ngon của món ăn mà chưa biết đến công dụng giảm cân của gừng. Vào mùa đông, ăn gừng giúp làm nóng cơ thể, làm tăng sự lưu thông máu và đặc biệt, chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp làm tăng quá trình trao đổi chất, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa và làm ức chế quá trình hình thành và tích tụ chất béo một cách tự nhiên.

Chất gingerol có tác dụng làm tăng độ pH của dạ dày, giảm lượng cholesterol trong cơ thể, giảm béo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Gừng là một chất có tính nóng nên khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng. Nhiệt lượng này sinh ra làm tăng phân huỷ mỡ, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa

Gừng còn nằm trong top 10 danh sách các loại thực phẩm đốt cháy chất béo giúp giảm cân hiệu quả, ngăn ngừa chứng béo bụng - một triệu chứng gây áp lực lên tim và tăng nguy cơ bị tiểu đường. Vì vậy cách giảm cân hiệu quả bằng gừng rất tốt và an toàn.

Giấm gừng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nguyên liệu: Gừng ta tươi, dấm gạo, lọ thủy tinh

 Cách thực hiện:

- Bước 1: Chọn những củ gừng ta còn tươi, có độ già về rửa sạch đất bùn sau đó cắt lát mỏng, đều. Phải là gừng tươi mới có tác dụng tốt, giúp tăng tuần hoàn máu, tăng cường tiêu hoá và hỗ trợ giảm cân.

- Bước 2: Xếp gừng vào chai thuỷ tinh rồi đổ dấm gạo vào. Bảo quản dấm gừng ở nơi thoáng mát hoặc ngăn mát tủ lạnh. Sau khi ngâm khoảng một tuần, vào mỗi buổi sáng, bạn hãy ăn 2-4 lát gừng tươi, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân bất ngờ đấy!

Chú ý, ăn gừng ngâm dấm hay một thìa con nước dấm đều có tác dụng tiêu mỡ, đốt hết chất béo, lọc và đào thải chất cặn bã khỏi cơ thể. Ngoài ra,còn tốt cho gan, ngăn triệu chứng rụng tóc, nhất là khi thời tiết đang giao mùa. Tuy nhiên, bạn nên ăng gừng, giấm sau khi ăn sáng nhé, để tránh hại dạ dày.

Chườm muối với gừng giảm mỡ bụng

Bạn có thể dùng 1kg gừng sạch, nghiền nhỏ và rang lên cùng muối. Chườm hỗ hợp muối gừng sẽ có tác dụng giúp các mạch máu tăng cường hoạt động, kích thích đốt cháy phần mỡ bụng và do vậy giúp phần cơ bụng nhỏ dần đi.

Giảm béo bằng mật ong và gừng

Cách làm: Cho chút mật ong và ít gừng vào hộp sữa chua ăn hàng ngày cũng là một thủ thuật để bạn làm quen với cách giảm cân bằng gừng.

Hoặc bạn có thể lấy một muỗng mật ong, 1 miếng gừng đập dập, thêm 200ml nước nóng là bạn có ngay thức uống ấm áp khi trời lạnh lại giúp bạn giảm béo và đặc biệt là ngăn ngừa quá trình hình thành mỡ thừa do chúng ta nạp năng lượng quá mức trong khi ít vận động. Ngoài ra bạn có thể uống trà gừng mỗi ngày, vừa tốt cho cổ họng vừa có tác dụng giảm béo.

 

Bạn chỉ chỉ cần ăn 10g gừng mỗi ngày là có thể làm tăng mức đốt cháy calo. Vì vậy bạn đừng bỏ qua cách giảm cân nhanh với gừng cực đơn giản này nhé! Khi chế biến các món ăn hàng ngày, bạn có thể gia giảm thêm chút gừng, vừa tăng thêm khẩu vị lại có hiệu quả giảm cân bất ngờ đấy.

Read more...

6 điều cần hiểu biết đúng khi giảm cân

Hiện nay, hiện tượng tăng cân, thừa cân, béo phì đang ngày càng gia tăng, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thẩm mỹ của con người. Điều này đã dẫn đến nhu cầu về giảm cân gia tăng trong cộng đồng. Tuy nhiên, do vấn đề thời gian, bận rộn và nhất là thiếu hiểu biết về thừa cân, béo phì nên nhiều người đã sử dụng các biện pháp giảm cân thiếu tính khoa học, không những không giúp giảm cân mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí cả tính mạng. Vậy thừa cân, béo phì là gì, vấn đề giảm cân có phức tạp và khó khăn hay không? Kiến thức giảm cân xin tiếp tục chia sẻ với bạn đọc về chủ đề giảm cân tại trang http://danhchonguoimuongiamcan.blogspot.com. Đây là trang tổng hợp các kiến thức và kinh nghiệm giảm cân đã mạng lại thành công và cả những thất bại trong thực tế để bạn đọc tham khảo. Mỗi người đều có một cơ chế tăng cân riêng, do cơ địa từng người quyết định, nhưng có điều phần lớn mọi người đều có hiện tượng tăng cân khi bước vào tuổi trung niên hoặc là phụ nữ sau sinh nở. Chú ý đọc kỹ các bài viết để tìm ra cho mình một giải pháp giảm cân hiệu quả nhé.

Cách để biết bạn có thừa cân hay không?
Béo phì có khả năng trở thành tác nhân gây tử vong số 1 ở Mỹ, cao hơn cả thuốc lá. Ở Việt Nam, theo các nhà nghiên cứu gần đây thì thừa cân - béo phì là hiện tượng sức khỏe rất đáng quan tâm và có xu hướng gia tăng nhanh chóng. Tại các thành phố lớn, có tới hơn 10% học sinh tiểu học và người trưởng thành ở độ tuổi 30 - 60 bị căn bệnh này hành hạ. Vì béo phì liên quan đến nhiều tình trạng bệnh lý quan trọng nên người ta thường coi tỷ lệ béo phì là chóp của tảng băng các bệnh mạn tính không lây như bệnh tiểu đường típ 2 (khoảng 90% các trường hợp tiểu đường típ 2 ở phụ nữ là do béo phì) và một số bệnh về tim mạch sẽ nổi lên sau một thế hệ...
Một cách đơn giản, thừa cân là tình trạng cân nặng vượt quá cân nặng "nên có" so với chiều cao, còn béo phì là lượng mỡ tăng không bình thường một cách cục bộ hay toàn thể. Để đánh giá mức độ béo phì, bạn có thể dễ dàng tính chỉ số khối cơ thêm BMI (Body Mass Index). BMI được Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo dùng để xác định tình trạng dư cân - béo phì và khả năng mắc bệnh như tiểu  đường, tim mạch, ung thư... nhiều hay ít. Bạn có thể tính BMI của chính mình nhờ công thức đơn giản sau đây:
BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m) x Chiều cao (m)]
Thí dụ: cân nặng 60kg và cao 1,56m, thì BMI = 60(kg) / [1,56 (m) x 1,56 (m)] = 24,6.
Nếu BMI của bạn bằng hoặc lớn hơn 23, thì bạn đã bị thừa cân và nguy cơ mắc bệnh tăng hơn so với người có BMI bình thường. Nếu bạn có BMI từ 25 trở lên thì bạn đã được xem là béo phì và nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường típ 2, cao huyết áp, bệnh tim, rối loạn lipid máu... cũng tăng cao hơn (xem bảng).

Phân loại thể trọng	Chỉ số BMI cho các nước châu Á	Nguy cơ mắc bệnh
Gầy	<18,5	Tăng
Bình thường	18,5 - 22,9	Trung bình
Dư cân	23 - 24,9	Tăng
Béo phì	Từ 25 trở lên	Tăng cao

Ngoài ra, số đo vòng thắt lưng, thường không liên quan đến chiều cao, có liên quan chặt chẽ với chỉ số BMI cũng có giá trị để đánh giá sự phân bố của  mỡ. Bạn có thể sử dụng số đo này như một chỉ tiêu đơn giản để đánh giá khối mỡ bụng và mỡ toàn bộ cơ thể. Hiện chưa có "ngưỡng" quy ước đối với vòng thắt lưng (vòng eo) nhưng người ta thấy các nguy cơ tăng lên khi vòng eo trên 80cm đối với nữ, trên 90cm đối với nam.
Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả và an toàn là một điều không phải dễ. Theo giáo sư Philipp James (chủ tịch Lực lượng đặc nhiệm chống béo phì quốc tế WHO) và bác sĩ Nicholas Finer (thành viên của Lực lượng đặc nhiệm chống béo phì quốc tế), có một số nguyên nhân gây trở ngại hoặc thậm chí gây thất bại đối với người muốn giảm cân như sau:
Thiếu hiểu biết về béo phì
Là vấn đề rất phổ biến, có đến 90% trường hợp béo phì muốn giảm cân nhưng lại thiếu hiểu biết cơ bản về nguyên nhân và những hậu quả của béo phì.

Để dễ hiểu người ta nói béo phì là do mất cân bằng giữa năng lượng ăn vào (nhiều) và năng lượng tiêu hao (ít). Thế nhưng nguyên nhân dẫn đến sự mất cân bằng này có nhiều yếu tố can dự vào như chế độ ăn hằng ngày, các hoạt động thể lực (liên quan với nghề nghiệp), các thói quen cá nhân (ăn vặt, ăn đêm, ít vận động) và khả năng tự kiểm soát bản thân.
Để giảm cân cần phải phối hợp nhiều biện pháp, tuân thủ đúng mức và đều đặn các biện pháp gồm điều chỉnh chế độ ăn, tăng cường vận động, thay đổi lối sống và dùng thuốc theo đúng hướng dẫn của thầy thuốc khi cần. Cần phải khẳng định rằng nếu áp dụng kết hợp nhiều biện pháp sẽ giảm cân hữu hiệu hơn nhiều so với chỉ dùng đơn lẻ một biện pháp.
Thiếu sự hỗ trợ của giới chuyên môn

Tiêu chuẩn thành công của điều trị giảm cân: - Giảm từ 5 - 6kg, hay 10% cân nặng ban đầu - Duy trì được BMI < 23 - Giảm huyết áp - Giảm đường huyết - Giảm bớt mỡ máu - Cải thiện triệu chứng

Chúng ta đều biết đối với người béo phì, ăn kiêng và tăng cường vận động vốn là hai việc rất khó thực hiện (vì vậy mới bị béo phì). Với các khuyến cáo thiếu cụ thể về chế độ ăn dễ hướng người béo phì chọn cách ăn thiếu khoa học như nhịn ăn (sáng, trưa hoặc tối) không ăn mỡ nhưng ăn nhiều dầu, quan niệm rằng ăn bữa chính mới mập còn ăn vặt thì không sao, ăn kiêng khem thái quá... Ngoài ra, tăng cường vận động dễ bị hiểu là phải đi bơi, chạy bộ, đánh cầu lông, đến các trung tâm thể thao hoặc thẩm mỹ để tập trên các máy móc hiện đại trong khi có thể hướng dẫn cho người béo phì thực hiện những hoạt động thể lực đơn giản và phù hợp (theo tuổi; nghề nghiệp, hoàn cảnh kinh tế...) như đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, giữ lối sống năng động như tranh thủ đi bộ ở cự ly gần, tránh đi thang máy trong siêu thị, tập thể dục hàng ngày vào buổi sáng...
Người béo phì mong mỏi kết quả giảm cân phi thực tế
Đây là một vấn đề rất thường gặp. Chẳng hạn một người béo phì cân nặng 70kg mong muốn giảm 20kg trong vòng một vài tháng. Hơn thế nữa, họ lại không thích vận động hoặc thay đổi lối sống. Hoặc một phụ nữ béo phì ở tuổi 45 thích có được dáng thon thả của cô gái 25 tuổi. Mục đích của giảm cân chính là giảm khả năng mắc các bệnh liên quan và giảm tỷ lệ tử vong do các bệnh này gây ra. Điều quan trọng giúp giảm cân thành công chính là đặt ra mục tiêu thực tế và có thể đạt được. Giảm cân vừa phải trong khoảng 5-10% cân nặng hiện tại theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (nghĩa là giảm được từ 3,0kg đến 6kg đối với người dư cân béo phì có cân nặng 60kg) đã giảm được 44% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và 20% nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan. Ngoài ra, giảm cân vừa phải còn giúp bình ổn đường huyết, cải thiện tình trạng rối loạn mỡ máu, giảm đau khớp, cải thiện huyết áp...

Hiểu biết những điều cơ bản về giảm cân có thể giúp bạn có bước khởi đầu tốt, duy trì bền vững cân nặng ở mức hợp lý, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng chất lượng cuộc sống.
Thiếu sự động viên và bỏ cuộc
Để giảm cân đòi hỏi phải có lòng quyết tâm rất cao để vượt qua sự cám dỗ (như thức ăn ngon, các bữa tiệc vui hấp dẫn...) và sự nản lòng (khi chưa giảm cân, cảm giác bị ràng buộc, không có thiết bị luyện tập...). Cần có sự theo dõi thường xuyên của bác sĩ nhằm tìm hiểu những trở ngại để tư vấn kịp thời giúp người béo phì khắc phục, đặt mục tiêu tiếp theo và đưa ra cách thực hiện thích hợp, động viên người béo phì tự kiểm soát chế độ ăn và chương trình vận động của mình. Đặt mục tiêu có thể đạt được trong một thời gian cụ thể là cách tạo niềm tin cho người béo phì.
Thuốc không phải là yếu tố quyết định
Phần lớn người muốn giảm cân thường sai lầm khi cho rằng chỉ với một vài viên thuốc là có thể làm cân nặng giảm đi nhanh chóng. Khi được chỉ định điều trị bằng thuốc giảm cân, bạn đừng quên sử dụng thuốc đúng liều và đủ thời gian mới có kết quả. Tuy hiện nay trên thị trường đang lưu hành một số loại thuốc giảm cân khác nhau nhưng thực tế mới chỉ có hai loại thuốc, được WHO, Cục quản lý Thực- dược phẩm Mỹ (FDA), Cơ quan Lượng giá thuốc châu Âu (EMEA) công nhận dùng để điều trị béo phì dài hạn là sibutramine và orlistat.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới khu vực châu Á - Thái Bình Dương có thể xem xét việc dùng thuốc giảm cân cho đối tượng dư cân béo phì có biểu hiện như sau: 1. Tăng cân do lúc nào cũng thấy đói hoặc ăn quá mức; 2. Có kèm bất dung nạp giucose, rối loạn mỡ máu, cao huyết áp; 3. Đang có một số biến chứng của béo phì như: viêm đau khớp nhiều, chứng khó thở khi ngủ, viêm thực quản trào ngược; 4. Vòng eo lớn hơn 80cm ở nữ hoặc 90cm ở nam.

Như trên đã nêu, nguyên nhân của béo phì là do mất cân bằng về năng lượng (ăn vào nhiều và tiêu hao ít) và điều này chịu sự điều hòa của hệ thần kinh trung ương và nội tiết. Não bộ có 2 trung khu liên quan đến cảm giác no và cảm giác đói. Sự kích thích của trung khu đói sẽ làm cho người ta lúc nào cũng cảm thấy đói và thèm ăn, trong khi trung khu no có vai trò ức chế trung khu đói nhờ chất serotonine giúp ăn ít đi.
Dựa vào cơ chế này, Sibutramine (tên biệt dược là Reductil) làm mau no và tăng mức tiêu hao năng lượng. Sibutramine giúp người thừa cân béo phì tự kiềm chế được cảm giác thèm ăn của mình, do vậy thích hợp với người lúc nào cũng đói và thèm ăn. Ngoài ra, sibutramine còn có khả năng tác động lên các mô mỡ làm tăng phân hủy mỡ và do đó làm tăng mức tiêu hao năng lượng.
Muốn giảm cân, việc đầu tiên bạn cần làm là bỏ dần thói quen hút thuốc, uống rượu, ăn uống vô chừng, ít vận động và tăng hoạt động tay chân , nhất là duy trì tập thể dục thường xuyên để hình thành thói quen vận động tốt. Chương trình tư vấn toàn diện là rất cần thiết đối với người thừa cân - béo phì bao gồm cả chế độ ăn, vận động, thay đổi lối sống và điều trị nội khoa khi cần.

(Theo tiến sĩ LÊ BẠCH MAI Trưởng khoa Dinh dưỡng cộng đồng, Viện Dinh dưỡng quốc gia)

Read more...

3 điều cần biết khi giảm cân

Có một thói quen là các gia đình hiện đại hay vừa ăn, vừa xem ti vi, chơi điện tử bằng smartphone hay đọc sách báo..., điều này rất không khoa học, làm cho cơ thể mất kiểm soát khẩu phần ăn, là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì và khi đã béo phì thì thường muốn giảm cân nhanh. Ngoài ra, do công việc bận rộn, mọi người cũng thường bỏ bữa sáng hoặc uống rất ít nước, thường chỉ uống khi thấy khát..., đây là những điều kiêng kị đối với những người muốn giảm cân. Sau đây, Kiên thức giảm cân xin mách bạn những điều kiêng kỵ khi giảm cân nhé.

1. Bạn không được giảm vượt quá 1kg trong một tuần

Tốc độ giảm cân an toàn nhất là không thể vượt quá 1kg trong vòng một tuần, điều này đồng nghĩa với việc một tháng không thể giảm 4kg.

Nếu giảm 1kg trong vòng một tuần, cơ thể sẽ bị thiếu nước trầm trọng, giảm cân càng nhanh, nước sẽ bị mất càng nhanh. Nước bị mất quá nhanh, cơ thể sẽ bị tổn thương.

2. Không uống đủ nước và không ăn bữa sáng là sai lầm lớn nhất

Bữa sáng nhất định phải ăn đầy đủ bởi bữa sáng giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Mặt khác, bữa sáng sẽ giúp chúng ta giảm bớt nhu cầu về đồ ăn vặt. Vì vậy không ăn sáng là điều kiêng kỵ trong việc giảm cân mà nên giảm khẩu phần ăn bữa tối.

3. Không được vừa ăn vừa xem ti vi

Các chuyên gia chỉ ra rằng vừa ăn vừa xem ti vi sẽ khiến cho chúng ta ăn được nhiều hơn. Bởi vậy, đối với những người giảm cân thì tuyệt đối không được để đồ ăn vặt ở gần ti vi./.

Read more...

Lời khuyên giảm cân của bác sĩ

Giảm cân thế nào đây?

Giảm cân, nhất là giảm mỡ thừa ở vùng bụng luôn là nỗi quan tâm lớn của mọi người trong thế giới hiện đại ngày nay. Do phải tiệc tùng nhiều, công việc bận rộn, ít vận động nên tỷ lệ béo phì hiện nay ở Việt Nam rất cao, kể cả ở nam giới và nữ giới, bất kể độ tuổi. Béo phì, tăng vòng bụng... luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, không chỉ làm mất thẩm mỹ cơ thể, làm cho sự vận động trở lên khó khăn mà còn là nguyên nhân gây nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, loãng xương..., do vậy phong trào giảm cân đang diễn ra rất mạnh mẽ. Tuy nhiên do thiếu kiến thức về béo phì cũng như kiến thức về giảm cân nên nhiều người thực hiện chương trình giảm cân không những không đạt kết quả mong muốn mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí cả đến tính mạng. Đa phần người mập chỉ muốn nhanh chóng loại bỏ phần mỡ dư thừa để lấy lại vóc dáng thon thả mà không chú ý đến sức khỏe nên đã áp dụng nhiều biện pháp giảm cân rất cực đoan dẫn đến những hệ lụy khôn lường mà không đạt được mục đích giảm cân. Vậy làm thế nào để giảm cân một cách an toàn, hiệu quả? Trang kiến thức giảm cân danhchonguoimuongiamcan.blogspot.com xin chia sẻ lời khuyên của bác sĩ Lương Lễ Hoàng- Trung tâm Oxy cao áp, Thành phố Hồ Chí Minh về giảm cân để mọi người cùng tham khảo và rút ra cho mình một chương trình giảm cân hiệu quả, phù hợp nhé.


Giảm cân nếu dư cân là điều cần thực hiện, càng sớm càng tốt, càng hiệu quả càng hay trước khi di chứng của nhiều căn bệnh thời đại như cao huyết áp, xơ vữa mạch máu, thoái hóa cột sống... chiếm thế thượng phong. Vấn đề là làm sao giảm cân được?
Nhiều người vì sợ mập, vì cần làm ốm nên sợ mỡ như sợ ma, né món ăn béo bở hơn né chủ nợ nhưng rồi chỉ toi công vì càng nhịn càng phí. Đáng tiếc vì người muốn giảm cân cho khỏe chưa được thông tin về một số điểm gút mắc khi muốn điều chỉnh rối loạn biến dưỡng chất béo để mỡ thừa đừng tấp vào thành bụng, thành mạch máu... Đó là:
- Nếu chỉ dựa vào chế độ ăn uống kiêng khem để mong giảm cân thì là một sai lầm nghiêm trọng, nhất là nếu chỉ theo đuổi các kiểu kiêng cữ qua quảng cáo, vì mục tiêu hầu như chắc chắn càng lúc càng xa tầm tay.
- Nếu chỉ thụ động trông mong vào các loại thuốc gia tốc tiến trình thoái biến chất béo thì càng tai hại hơn nữa, vì thuốc nào dùng sai đều có phản ứng phụ! Người chỉ dựa vào thuốc chắc chắn sẽ đi dần đến chỗ lạm dụng vì biện pháp dùng thuốc, dù thuốc hay cách mấy cũng chẳng khác nào chữa cháy cầm canh, nghĩa là không thể dùng ngắn hạn, cũng không thể chỉ dùng vài lần.
- Đừng quên khẩu phần càng thiếu mỡ thì lá gan càng nhanh tay tự tổng hợp chất béo. Hậu quả là không ăn nhưng vẫn chịu.
- Nên nhớ là thói quen thức khuya, ngồi quá lâu trước máy truyền hình, nếp sinh hoạt tẩm toàn stress, bệnh nội tiết không được điều trị đúng bài bản làm tăng cân hơn xa mỗi ngày đều có món ăn béo bở.
- Chỉ có thể giảm cân với hiệu quả lâu dài và an toàn khi người dư cân đừng thạo có hai phép tính nhân - chia để nhân số mg hoạt chất trong thực phẩm và chia calo từ khẩu phần. Trái lại, đối tượng của tình trạng dư cân phải thông thạo đến độ nhuần nhuyễn hai phép tính cộng - trừ để tính sao cho năng lượng tiêu thụ đừng thấp hơn năng lượng thu nhập. Muốn vậy người bị béo phì phải sắp xếp lại nếp sinh hoạt sao cho vẫn sống thoải mái nhưng không thừa năng lượng. Tiến trình giảm cân không thể bắt đầu từ nhà bếp hay tủ thuốc mà từ hiểu biết của nạn nhân với sự trợ giúp của thầy thuốc đừng viết chữ “kiêng cữ” quá đậm ngay đầu toa thuốc, thay vào đó là hai chữ “tri thức” bay bướm như thư pháp của cụ đồ mùa hoa đào nở rộ.
Trong mọi trường hợp, thiếu một chút năng lượng cuối ngày bao giờ cũng tốt hơn quá thừa vì đó là điều kiện để đánh thức sức đề kháng. Nếu đói đến đầu gối cũng bò thì sức kháng bệnh dễ gì không chịu chạy! Ngược lại, nếu đã no cơm nhiều ngày ắt khó tránh có lúc... rửng mỡ!
                                                                                         Bác sĩ Lương Lễ Hoàng

Read more...

Trà gừng mật ong giúp giảm cân hiệu quả

Trà gừng là loại thức uống khá phổ biến, rất có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh. Uống trà gừng có thể giúp tăng cường các hoạt động trao đổi chất của cơ thể, tăng tỉ lệ đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Bạn có thể sử dụng trà gừng với mật ong hay chanh đều có tác dụng giảm cân như nhau.

Nguyên liệu:

- 4-6 lát gừng tươi

- 2 cốc nước lọc

- ½ quả chanh vắt lấy nước

- 1 -2 muỗng cafe mật ong

Thực hiện:

- Cắt gừng tươi thành các lát mỏng to bản, vì cắt như vậy hương vị gừng trong tách trà sẽ dậy mùi và thơm hơn.

- Đổ nước vào chảo nhỏ, thả các lát gừng vào chảo.

- Đun sôi nước và để sôi nhỏ lửa trong vòng 10 phút.

- Sau đó, tắt bếp, bắc chảo xuống, rót trà ra cốc.

- Cho thêm nước cốt chanh và mật ong khuấy đều. Cuối cùng là thưởng thức trà khi còn nóng.

Uống trà gừng thường xuyên giúp bạn lưu thông máu, tăng cường khả năng miễn dịch. Bạn có thể pha trà gừng uống vào sáng sớm mùa đông, giúp xua tan đi giá lạnh, vừa an toàn vừa tốt cho sức khỏe.

Read more...

Bí kíp giảm cân bằng cà chua

Hiện nay, phong trào giảm cân đang diễn ra mạnh mẽ trong các công sở, blog kiến thức giảm cân xin giới thiệu một phương pháp giảm cân nhẹ nhàng bằng cà chua nhưng rất có hiệu quả.
Đi làm công sở, thời gian ngồi nhiều, ít vận động, ăn uống vội vàng và không cân đối, lại ăn nhiều vào buổi tối và thường uống nhiều bia rượu, nước ngọt có ga nên dân công sở thường bị tăng cân đến chóng mặt, và bộ phận tăng lên lại tập trung chủ yếu ở phần bụng gây cảm giác mất thẩm mỹ và nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh tật, khiến mọi người có cảm giác lo lắng, thiếu tự tin. Gần đây phong trào luyện tập yoga giảm cân cũng đang phát triển mạnh ở các công sở, đây là điều tốt, nhưng thực sự muốn giảm cân hiệu quả thì cần phải kết hợp với ăn uống điều độ, khoa học và nhiều biện pháp tổng hợp.

Phụ nữ Nhật Bản có biện pháp ăn cà chua để giảm béo, giảm cân rất có hiệu quả. Đây là loại quả có chất dinh dưỡng vô cùng phong phú. Trong cà chua chứa các thành phần dinh dưỡng như protein, chất béo, khoáng chất. Cà chua có thể ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống nhiễm trùng, … đặc biệt đối với phụ nữ, ăn nhiều cà chua sẽ có làn da khỏe, đẹp, giảm nguy cơ béo phì. Do cà chua ít calo và giàu chất xơ nên chỉ cần uống một cốc sinh tố cà chua vào là bạn đã cảm giác no.

Cách giảm cân bằng cà chua cũng rất đơn giản. Trước mỗi bữa ăn bạn chỉ cần uống một ly sinh tố cà chua. Trong bữa ăn kết hợp ăn nhiều rau xanh, ít tinh bột, sau bữa ăn tráng miệng bằng một quả lê hoặc táo. Cách làm sinh tố cà chua cũng rất tiện lợi. Mỗi lần uống bạn lấy 2 quả cà chua chín, một chút muối và nửa cốc nước lọc, rồi cho tất vào máy xay sinh tố.

Nếu thấy khó uống thì bạn cho thêm một chút đường dành cho người ăn kiêng hoặc mật ong thì sẽ rất tốt. Món sinh tố cà chua này càng uống càng làm cho bạn bị "nghiện" đấy, và đó sẽ là một thói quen tốt ngay cả khi bạn đã giảm cân thành công. Nếu ít thời gian, vào lúc rảnh, bạn có thể làm cả bình nước ép cà chua để tủ lạnh uống dần.

Nếu không có điều kiện, bạn có thể lấy cà chua chín mọng, rửa sạch rồi thái lát mỏng ăn như salat cũng có tác dụng không kém.

Chăm chỉ áp dụng trong 1 tháng cũng với chế độ ăn ngủ điều độ, tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm được 4kg. Điều quan trọng là lớp mỡ bụng dày cả…gang tay trước đây của bạn sẽ biến mất nhanh chóng. Hơn thế nữa, nó làm cho da dẻ bạn hồng hào và trắng mịn hơn mà không cần dùng bất kì loại kem dưỡng da nào. Không như mọi người sau khi giảm cân cấp tốc, thường da dẻ nhăn nhúm.

Để giảm cân bằng cà chua đạt hiệu quả, bạn nên áp dụng ít nhất 3 tháng đến nửa năm. Bởi thời gian chu kỳ của sự trao đổi chất của con người là 6 tháng. Vì vậy, bạn cần lên quyết tâm kiên trì theo đuổi phương pháp giảm cân này để cơ thể gọn gàng, nhẹ nhàng mà lại giữ cho da dẻ đẹp ra.

Các bạn thử áp dụng cách này xem nhé. Đảm bảo là bạn sẽ lấy lại được eo thon, dáng ngọc rất đơn giản, kinh tế mà không phải cực khổ nhé!

 

 

Read more...

3 nguyên tắc giảm cân theo tiến sĩ dinh dưỡng

Theo Phó Giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện Trưởng viện dinh dưỡng quốc gia thì giảm cân bằng các phương pháp tự nhiên là an toàn và hiệu quả nhất.

Chìa khóa cho việc giảm cân tự nhiên và khoa học là năng lượng tiêu hao phải lớn hơn năng lượng nạp vào. Khi đó, cơ thể sẽ huy động mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng, nhờ vậy, bạn sẽ giảm được cân nặng. Để thực hiện điều này, bác sĩ Lâm đưa ra 3 cách: giảm năng lượng nạp vào; tăng năng lượng tiêu hao; dung hòa 2 phương pháp đó.

Giảm năng lượng nạp vào - Việc giảm khối lượng đồ ăn không quan trọng bằng việc bạn phải cân đối và lựa chọn loại thực phẩm. Theo Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, bạn cần tăng cường các loại thực phẩm thấp năng lượng như rau xanh và củ quả. Trong 100g cần tây chỉ có 10kcal, tương ứng sẽ có 12kcal trong bí đao, 14kcal trong cải cúc, 16 kcal trong dưa hấu, dưa chuột, 30kcal trong bưởi.

Cũng theo tiến sĩ, bạn có thể giữ nguyên khối lượng chất đạm, nhưng nên ưu tiên các thực phẩm như tôm, cá, mực, thịt bò vốn chứa ít chất béo. Tổng kcal nạp vào mỗi ngày nên từ 1.000 đến 1.200 kcal, được chia nhỏ thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để bạn không bị cảm giác đói trong cả ngày.

Áp dụng theo phương pháp này, bạn có thể giảm được 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng. Cách này sẽ giảm không đáng kể cân nặng trong thời gian dài, nên bạn rất cần kiên nhẫn để không bỏ cuộc giữa chừng.

Tăng cường năng lượng tiêu hao - Nếu không muốn giảm năng lượng nạp vào, thì bạn phải tăng mức năng lượng tiêu hao lên bằng cách vận động với cường độ cao. Tuy nhiên, giảm cân theo phương pháp này khiến bạn mất khá nhiều thời gian, bởi một giờ tập aerobics, hay bơi lội, hoặc đạp xe chỉ giúp tiêu hao 800 kcal, đi bộ giúp tiêu thụ 360 kcal mỗi giờ, yoga chỉ dừng lại ở mức tiêu thụ 180 kcal mỗi giờ. Đó là lý do nhiều người chăm chỉ tập thể dục nhưng không giảm được nhiều kg trong thời gian ngắn mong muốn. Chưa kể, các nhà chuyên môn cũng cảnh báo thêm: nếu tập thể dục dưới 4 lần một tuần và không duy trì thường xuyên thì chỉ có tác dụng kích thích việc ăn ngon miệng và dễ tiêu hóa, hậu quả là tăng cân một cách dễ dàng. Ngoài ra, nếu tập thể dục không đúng cách, không những không giảm được lượng mỡ thừa mà còn kích thích các phần cơ như bắp tay, bắp chân, đùi…phát triển hơn.

Dung hòa giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện - Cả hai cách giảm cân trên thường mang lại hiệu quả không nhanh, nhưng tự nhiên và an toàn. Vì vậy, để vẫn đảm bảo những yếu tố đó, lại vừa nâng cao hiệu quả và rút ngắn thời gian giảm béo, bạn có thể dung hòa cả 2 cách: áp dụng chế độ ăn thấp năng lượng (cách 1), tăng cường vận động bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng 30 - 60 phút nhưng áp dụng thêm những hình thức tác động từ bên ngoài để tăng năng lượng tiêu hao. Ngoài ra, các phương pháp giảm béo Nhật Bản khá phù hợp với lựa chọn này. Giảm béo kiểu Nhật có nguyên lý “tập thể dục” tại chỗ cho vùng tích mỡ, nhưng cường độ cao hơn và tập trung hơn vào vùng tích mỡ của cơ thể, nên mang lại hiệu quả cao.

Nếu bạn nặng 60kg, thì trong vòng 6 tháng cắt giảm năng lượng nạp vào và tập luyện, bạn có thể giảm được 6 đến 8kg, tức trung bình bạn giảm được 1 đến 1,5kg trong một tháng. Nhưng khi áp dụng kết hợp phương pháp giảm béo kiểu Nhật, bạn có thể giảm 3 đến 5kg và giảm 7 đến 10cm vòng bụng chỉ sau 10 ngày.

Read more...