Bí quyết giảm 15 kg của nữ nhân viên văn phòng

Chuyên mục kiến thức giảm cân xin giới thiệu quy trình giảm cân thành công của một nhân viên văn phòng.

Thừa cân làm cho cô mất tự tin

Câu chuyện giảm cân này là của một nữ nhân viên văn phòng trẻ đang ở độ tuổi đôi mươi, nhưng không may mắn sở hữu thân hình béo mũm mĩm, làm cô mất tự tin trong một thời gian dài. Với chiều cao khá khiêm tốn 1,58m, nhưng cân nặng của cô lên tới 65kg, có thể nói là rất béo, làm cho từng bước  chân của cô trở nên khó khăn và đã làm cô mất tự tin khi giao tiếp với đồng nghiệp và đối tác.

Và rồi cô đã ước mơ làm sao có một thân hình thon thả, cân đối để tự tin hơn trong cuộc sống, cô đã tìm, thu thập rất nhiều phương pháp giảm cân, và đã chọn ra cho mình một giải pháp hoàn thiện nhất. Chuyên mục kiến thức giảm cân xin giới thiệu bí quyết giảm cân thành công của cô như sau:
 1- Buổi sáng: Sau khi thức dậy sớm, đánh răng rửa mặt xong, uống một cốc nước lọc lớn (độ 200-300 ml), sau đó dành thời gian tập luyện khoảng 30 phút đến 1 giờ, sau khi tắm xong uống thêm một cốc nước ấm pha mật ong và một chút nước cốt chanh trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. Biện pháp này rất quan trọng vì sau khi thức dậy, cơ thể rất cận bổ sung một lượng nước đã mất trong lúc ngủ để bắt đầu một chu trình trao đổi chất mới và nó cũng làm loãng dịch vị dạ dày, làm cho dạ dày thư dãn sau một đêm làm việc vất vả để tiêu hóa thức ăn. Việc dành ra 30-60 phút tập thể dục không những làm cho cơ thể khởi động lại các hoạt động cho ngày mới mà nó còn giúp đốt cháy các chất béo và năng lượng dư thừa. Việc uống nước chanh mật ong trước bữa ăn sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no và kiềm chế được lượng thức ăn, nó cũng giúp bạn đốt cháy lượng mỡ vì cần tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa nó. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon.
Cuối cùng, bữa ăn sáng cũng rất cần chú ý, bạn không nên ăn đồ béo, chất đường, tinh bột, các loại nước ngọt, nước có ga, đồ ăn nhanh... mà nên ăn sáng với nhiều chất sơ, các loại protein như trứng, thịt nạc và các loại sữa, sữa chua không đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân,hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi,…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn. Những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường là loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân.
Tại sao nên ăn sáng sau  1 giờ từ khi thức dậy và sau khi luyện tập? Vì cơ thể bạn sáng dậy rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Vì thế dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc. Khi ấy bạn không nên tiếp năng lượng, hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Nhưng tất nhiên, bạn chớ nhịn ăn sáng vì nó sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.

2- Buổi trưa: ăn một chút tinh bột, kết hợp với nhiều rau, các loại protein và uống nhiều nước, không ăn các loại thức ăn xào, chiên, thức ăn nhiều chất béo. Trước bữa ăn hãy uống một bát nước canh rau nấu thị nạc để giảm cảm giác thèm ăn, có thể ăn bổ sung các loại quả không gây béo như bưởi, cam, táo...
3- Cắt giảm ăn đêm
Ăn đêm là thói quen không tốt, nhưng lại là sở thích của những người béo. Biết đây là thói quen không hay nên cô quyết tâm cắt ăn đêm. Bữa tối sau cùng của cô chỉ rơi vào khoảng trước 7 giờ tối, sau giờ đó cô không dám ăn thêm bất cứ thứ gì. Ăn đêm sẽ gây tăng cân đáng kể bởi vào ban đêm cơ thể không kịp tiêu hóa thức ăn để hấp thụ và chuyển thành năng lượng cho cơ thể. Vì vậy mà cô gái trẻ đã cắt giảm ăn đêm, mặc dù thời gian đầu phải "vật lộn" với cơn đói. Để giảm cảm giác đói, cô lại sử dụng chiêu bài uống nhiều nước.

Thật khó tin khi đây là ảnh của một người

Phương pháp giảm cân của cô chỉ đơn giản có vậy, nhưng kết quả bất ngờ sau 2 tháng, cô đã giảm được 15kg chỉ còn lại 50kg, và bây giờ cô vẫn duy trì chế độ tập để giảm cân xuống thêm nữa để trông thật thon thả.
Sau 2 tháng nhìn lại so với hình ảnh trước cô đã mừng muốn rớt nước mắt vì sau một thời gian kiên trì tập luyện và áp dụng chế độ ăn khoa học, cô đã sở hữu một thân hình thon thả, nhẹ nhàng. Bây giờ mỗi khi đứng trước đối tác, cô thấy tự tin, hơn rất nhiều. Cũng nhờ đó mà cô có nhiều động lực hơn trong cuộc sống, kể cả trong công việc. Nhìn lại quá trình giảm cân của mình, vui mừng khôn xiết nên chia sẻ với mọi người để cùng trao đổi và học hỏi. Hy vọng những bạn gái thừa cân sớm giảm cân thành công để tự tin hơn.