Cân nặng luôn là nỗi lo lắng của nhiều người, nhất là
giới trẻ và tầng lớp trung niên và họ luôn tìm mọi cách để
giảm trọng lượng xuống mức hợp lý để có vóc dáng đẹp, nhưng nhiều khi họ áp
dụng những biện pháp rất cực đoan, vừa không mang lại sự mong muốn mà còn ảnh
hưởng trầm trọng đến sức khỏe. Nguyên nhân chính là mọi người chưa hiểu rõ về bản
chất của sự tăng cân, thưc ra, cân nặng cơ thể phụ thuộc vào 3 yếu tố cơ bản
nhất: chế độ ăn, cách ăn
và luyện tập. Do vậy, nếu muốn giảm cân,
bạn phải biết kết hợp hài hòa giữa luyện tập và chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây
là một số nguyên tắc về ăn uống và luyện tập để có thể giảm cân nhanh trong 1
tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe:
1- Về chế độ ăn:
- Không nhịn ăn sáng.
- Bữa trưa nên ăn vừa phải.
- Bữa tối nên ăn ít đi, nhất là cần phải tuyệt đối không được ăn chất
béo, vì buổi tối không vận động, mỡ sẽ không thể tiêu hao mà ngày càng tích
lũy, gây tăng cân.
 |
- Bữa trưa và tối nên thực
hiện một chế độ ăn kiêng với ngũ cốc và váng sữa. Đậu phộng, dầu ô liu, quả lê
cũng là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần.
Theo chế độ ăn kiêng này bạn sẽ giảm được khoảng 35% trọng lượng và có thể duy
trì được mức này trong khoảng 18 tháng hoặc lâu hơn.
- Không được ăn kiêng. Ăn kiêng không mang lại cho bạn 1 vòng 2 thon
thả hay 1 vòng 3 tròn đầy, ngược lại nhiều người còn tăng cân với chế độ ăn
thất thường.
2- Uống nhiều nước, tránh
thức uống chứa cồn
Ngoài câu hỏi nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? thì việc
uống gì khoa học và tốt cho việc giảm cân cũng thực sự cần thiết. Nước được xem
là đồ uống giảm cân hiệu quả tuyệt vời, uống đủ nước sẽ giúp cơ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đào
thải các chất cặn bã, các chất dư thừa ra khỏi cơ thể.
Nước rất thanh mát và không chứa những chất hóa học làm ảnh hưởng đến quá trình
giảm mỡ bụng của bạn.
Việc uống nhiều nước sẽ tạo ra cảm giác no cho dạ dày nhờ đó bạn hạn
chế ăn. Thêm vào đó, nước còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp da căng
mịn và sáng đẹp hơn.
Song hành với việc uống nước là việc cắt giảm các thức uống có cồn,
chứa chất kích thích. Những thức uống này không chỉ gây hại cho gan, thận, dạ
dày mà nó còn là một trong những nguyên nhân gây ra béo bụng. Chính vì vậy việc
thay đổi thói ăn uống có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.
3- Giảm cân nhanh bằng
cách ăn nhiều hoa quả
Ăn nhiều hoa quả là một cách giảm cân nhanh rất thông minh
đấy. Hoa quả chứa rất nhiều Vitaminvà chất chống Oxy hóa. Chúng giúp bạn
có một cơ thể khỏe mạnh, làn da sáng đẹp, săn chắc hơn.
Ăn nhiều hoa quả không chỉ giúp bạn giảm được cân, xóa bỏ cảm giác thèm
ăn mà nó còn cung cấp đủ năng lượng cho những hoạt động sống hàng ngày của bạn.
4- Hãy vận động nhiều hơn
mỗi ngày
Trước hết là hãy cố gắng bớt chút thời gian mỗi ngày cho việc tập thể
dục.
Bạn có thể áp dụng bất cứ bài tập nào bạn thích như Aerobic, chạy
bộ, đạp xe, bơi lội… vì chúng đều có tác dụng làm giảm tối đa lượng Calo dư
thừa.
Nếu như bạn không có thời gian để tập luyện mỗi ngày thì hãy cố gắng
chăm chỉ vận động hơn là ngồi yên một chỗ. Với những cô nàng văn phòng, thay vì
đi thang máy hãy lựa chọn cầu thang bộ. Đứng lên đi lại, pha Cafe, uống
nước giữa giờ cũng góp phần cho
việc giảm cân.
Đó là những cách giảm cân nhanh nhất bạn nên thực hiện hàng ngày. Mong
rằng bạn sẽ có được kết quả giảm cân như ý muốn.
