4 thói quen xấu khiến bạn tăng cân

Ăn nhiều sau khi tập thể dục, bỏ bữa sáng, uống bia rượu... là các nguyên nhân chính khiến cơ thể tăng trọng lượng.

1. Bỏ bữa sáng

Nhiều người thường bỏ bữa sáng do bận rộn hoặc đơn giản vì muốn cắt lượng calo nạp vào nhằm giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm vì bạn cần nhiều năng lượng vào buổi sáng để có thể hoạt động hiệu quả cả ngày. Khi không ăn sáng, các nàng sẽ cảm thấy mệt mỏi, đói, do đó ăn nhiều cho bữa trưa, tối, và đây chính là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng cân vì cơ thể không sử dụng hết chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trung tâm Sussex Innovation Centre (Anh) đã chứng minh những người thường xuyên ăn sáng có thể giảm được 89% nỗi lo lắng khi phải đối mặt với những tình huống khó khăn.

2. Ăn nhiều vào buổi tối

Sau một ngày làm việc mệt nhọc, con người muốn ăn nhiều để bù lại phần năng lượng đã mất, đặc biệt là ở Việt Nam, cả nhà thường sum họp vào buổi tối nên bữa ăn đầy đủ và nhiều món hơn. Nhưng đây lại là thói quen không hề tốt và khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì cơ thể không vận động vào buổi tối, dẫn đến tích trữ calo và chuyển hóa thành mỡ thừa.

Thêm vào đó, khi ta ngủ, mọi cơ quan đều nghỉ ngơi, máu lưu thông chậm lại, lúc này lượng mỡ tăng lên trong máu do ăn nhiều dễ lắng xuống ở thành huyết quản, ảnh hưởng đến tính đàn hồi của mạch máu, dẫn tới xơ cứng động mạch.

3. Uống bia, rượu: Rượu, bia không chứa đường hay chất béo nhưng vẫn là một trong những nguyên nhân của hiện tượng tăng cân bởi chúng làm ức chế tạm thời quá trình oxy hóa chất béo.

Nói cách khác, khi cơ thể có rượu, chất béo sẽ có màng bảo vệ và không thể bị đốt cháy. Do vậy, nếu muốn giảm béo đúng cách, bạn nên nói lời tạm biệt với bia, rượu để cơ thể khỏe và đẹp hơn.

4. Tiêu thụ nhiều đồ ăn sau khi tập thể dục

Nếu sau mỗi buổi tập luyện, bạn ăn nhiều để bù lại phần năng lượng đã tiêu hao thì cơ thể sẽ không thể giảm béo mà còn khiến chất béo tích trữ.

Giải pháp tốt nhất là các bạn nạp chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate trước khi tập và dùng ngũ cốc, sữa, chocolate hoặc hoa quả sau khi hoàn thành buổi tập thể dục bởi chúng cắt đứt cơn đói tạm thời và hỗ trợ phục hồi năng lượng nhanh chóng. 

Read more...

Bí quyết giảm cân của sao Hàn

Các sao của Kpop đã được nhiều Fan Việt Nam rất hâm mộ. Ngoài phong cách ra thì các sao luôn sở hữu một thân hình như mơ, nhưng để có được thân hình mảnh mai, săn chắc, các sao hàn phải có sự nỗ lực đầy mồ hôi. Hãy cùng xem các “bí kíp” giảm cân và giữ cân của họ nhé:

1-Công thức giảm 6kg trong 4 tuần của Seo In Young:

Sáng: 1-2 quả chuối, 2 cốc nước lọc

Trưa: bữa ăn Hàn Quốc với các thức ăn có lợi cho sức khoẻ và không chất béo

Bữa ăn nhẹ: ăn ½ -1 quả chuối nếu cảm thấy đói

Tối: bữa ăn Hàn Quốc với hầu hết là gạo và thảo mộc

Với thực đơn ăn kiêng khắt khe, sau 4 tuần Seo In Young đã giảm được 6kg chỉ trong 4 tuần.

2-Chang Min (2AM): Chàng ca điển trai của nhóm nhạc 2AM  là 1 trong các sao khác thành công trong phương pháp giảm cân đặc biệt. Chế độ ăn kiêng được Chang Min kiên trì thực hiện trong 5 năm, nhờ vậy mà anh tạm biệt được 30kg và 1 một thể săn chắc cùng cơ bụng 6 múi.

Thực đơn ăn uống của Chang Min bao gồm:

Sáng: vitamin, 1 củ khoai lang cỡ vừa, sữa ít béo, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng

Trưa: ức gà, 1 củ khoai lang, salad

Bữa phụ: 4 lòng trắng trứng, 1/2 củ khoai lang

Tối: ức gà hoặc 7 lòng trắng trứng, khi đói không chịu được thì ăn thêm salad

Sau khi tập luyện: 1/2 quả táo, 15 phút sau uống 1 muỗng protein

3- Wheesung:Vào ngày 16/2, anh chàng Wheesung đã tiết lộ bí mật về chế độ ăn kiêng “chết người” khiến anh có thể giảm 7kg chỉ trong 3 tuần. 

Cùng với tấm hình khoe cơ bụng 6 múi Wheesung cho biết hàng ngày anh thường ăn ức gà hun khói và salad. Lúc đói không chịu được thì anh chàng ăn vài quả hạnh thay vì ăn bánh. Bên cạnh đó Wheesung cũng uống thêm vitamin và bổ sung nước gấp đôi cho cơ thể.

3- Park Bom: Cô nàng mũm mĩm của 2NE1 đã từng làm fan 1 phen hú vía khi thấy nhưng tấm hình quá “mũm mĩm”.

Cô thừa nhận mình là người có cân nặng không ổn định và rất dễ bị ảnh hưởng. Cô đã tuân theo một chế độ ăn kiêng tự đặt tên là “ăn kiêng rau diếp”. Người đẹp thường xuyên sử dụng rau diếp như loại thực phẩm chính. Trong rau diếp có chứa một lượng lớn chất lactucarium, có tác dụng tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, buồn ngủ và các chứng bệnh đau đầu. Trong rau diếp còn có chứa chất có lợi cho quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, Park Bom còn uống rất nhiều nước trong ngày, kết hợp với những bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Cách ăn kiêng này không giúp người sử dụng có thể nhanh chóng giảm cân, nhưng có thể đem đến một hiệu quả rõ rệt nếu như thực hiện nghiêm túc, đều đặn.

4- Lee Ha Nui với cách “giảm cân bằng chanh”: Lee Ha Nui là một người ăn chay và phương pháp giảm cân bằng chanh được hoa hậu xứ Hàn yêu thích. 

Công thức khá đơn giản: vắt lấy cốt 3 quả chanh, thêm đường, ớt bột, pha với 2 lít nước và uống trong ngày. Ngoại trừ nước chanh, người ăn kiêng sẽ không được ăn thêm bất cứ một loại thức ăn nào khác. Nước chanh giúp giải độc cho cơ thể, kích thích quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp vitamin C, và với những tác dụng như vậy, sau khi áp dụng từ 7 – 10 ngày, bạn có thể giảm được 3 -5 kg. Sau khi đã về được cân nặng như ý muốn, Lee Ha Nui tiếp tục kết hợp tập gym cùng chế độ ăn uống khoa học, hạn chế đường, ít tinh bột… để giữ cho vóc dáng của mình được thon gọn và săn chắc. Để làm được điều đó Cô còn phải có 1 ý chí kiên trì đến mức khó tin. 

Các bạn thấy không, do cơ địa mỗi người đều khác nhau nên cơ chế gây tăng cân cũng khác nhau, nên mỗi người cần tìm hiểu để có cho mình một cơ chế giảm cân hiệu quả.

Chúc mọi người tìm ra cho mình một bí quyết giảm cân cho riêng mình nhé!

Read more...

4 nguyên tắc vàng cho người giảm cân

Cân nặng luôn là nỗi lo lắng của nhiều người, nhất là giới trẻ và tầng lớp trung niên và họ luôn tìm mọi cách để giảm trọng lượng xuống mức hợp lý để có vóc dáng đẹp, nhưng nhiều khi họ áp dụng những biện pháp rất cực đoan, vừa không mang lại sự mong muốn mà còn ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe. Nguyên nhân chính là mọi người chưa hiểu rõ về bản chất của sự tăng cân, thưc ra, cân nặng cơ thể phụ thuộc vào 3 yếu tố cơ bản nhất: chế độ ăn, cách ăn và luyện tập. Do vậy, nếu muốn giảm cân, bạn phải biết kết hợp hài hòa giữa luyện tập và chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là một số nguyên tắc về ăn uống và luyện tập để có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe:

1- Về chế độ ăn:

- Không nhịn ăn sáng.

- Bữa trưa nên ăn vừa phải.

- Bữa tối nên ăn ít đi, nhất là cần phải tuyệt đối không được ăn chất béo, vì buổi tối không vận động, mỡ sẽ không thể tiêu hao mà ngày càng tích lũy, gây tăng cân.

- Bữa trưa và tối nên thực hiện một chế độ ăn kiêng với ngũ cốc và váng sữa. Đậu phộng, dầu ô liu, quả lê cũng là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần. Theo chế độ ăn kiêng này bạn sẽ giảm được khoảng 35% trọng lượng và có thể duy trì được mức này trong khoảng 18 tháng hoặc lâu hơn.

- Không được ăn kiêng. Ăn kiêng không mang lại cho bạn 1 vòng 2 thon thả hay 1 vòng 3 tròn đầy, ngược lại nhiều người còn tăng cân với chế độ ăn thất thường.

2- Uống nhiều nước, tránh thức uống chứa cồn

Ngoài câu hỏi nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? thì việc uống gì khoa học và tốt cho việc giảm cân cũng thực sự cần thiết. Nước được xem là đồ uống giảm cân hiệu quả tuyệt vời, uống đủ nước sẽ giúp cơ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đào thải các chất cặn bã, các chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Nước rất thanh mát và không chứa những chất hóa học làm ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Việc uống nhiều nước sẽ tạo ra cảm giác no cho dạ dày nhờ đó bạn hạn chế ăn. Thêm vào đó, nước còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp da căng mịn và sáng đẹp hơn.

Song hành với việc uống nước là việc cắt giảm các thức uống có cồn, chứa chất kích thích. Những thức uống này không chỉ gây hại cho gan, thận, dạ dày mà nó còn là một trong những nguyên nhân gây ra béo bụng. Chính vì vậy việc thay đổi thói ăn uống có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.

3- Giảm cân nhanh bằng cách ăn nhiều hoa quả

Ăn nhiều hoa quả là một cách giảm cân nhanh rất thông minh đấy. Hoa quả chứa rất nhiều Vitaminvà chất chống Oxy hóa. Chúng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, làn da sáng đẹp, săn chắc hơn.

Ăn nhiều hoa quả không chỉ giúp bạn giảm được cân, xóa bỏ cảm giác thèm ăn mà nó còn cung cấp đủ năng lượng cho những hoạt động sống hàng ngày của bạn.

4- Hãy vận động nhiều hơn mỗi ngày

Trước hết là hãy cố gắng bớt chút thời gian mỗi ngày cho việc tập thể dục.

Bạn có thể áp dụng bất cứ bài tập nào bạn thích như Aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… vì chúng đều có tác dụng làm giảm tối đa lượng Calo dư thừa.

Nếu như bạn không có thời gian để tập luyện mỗi ngày thì hãy cố gắng chăm chỉ vận động hơn là ngồi yên một chỗ. Với những cô nàng văn phòng, thay vì đi thang máy hãy lựa chọn cầu thang bộ. Đứng lên đi lại, pha Cafe, uống nước giữa giờ cũng góp phần cho việc giảm cân.  

Đó là những cách giảm cân nhanh nhất bạn nên thực hiện hàng ngày. Mong rằng bạn sẽ có được kết quả giảm cân như ý muốn.

Read more...

7 cách giảm cân nhanh nhưng nguy hiểm

Giảm cân như thế nào

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để đốt cháy mỡ thừa an toàn và hiệu quả, nhất là mỡ bụng và thậm chí bạn đã dùng thuốc giảm cân hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng kham khổ để giảm béo bụng và giảm cân hoặc đã nghĩ đến việc uống giấm, tẩy ruột, hút mỡ bụng? Đó có thể là những cách giảm cân được nhiều người lựa chọn bởi kết quả rõ rệt, nhưng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, đã có nhiều người tử vong vì những cách đó.

Lương y Vũ Quốc Trung cùng các chuyên gia sức khỏe của trang Ehow và Kidzworld giải thích tại sao bạn không nên áp dụng những phương pháp này.

Uống giấm

Nhiều người truyền nhau phương pháp giảm cân bằng uống giấm. Thực tế có rất nhiều người đã giảm cân nhờ cách này, thậm chí sau đó muốn béo lại cũng không được.

Không nên uống giấm

Theo lương y Vũ Quốc Trung, giảm cân bằng uống giấm là cách giảm cân phản khoa học và đang tự giết mình. Giấm ăn là axit acetic, khi được đưa vào cơ thể một lượng lớn, đều đặn sẽ khiến dạ dày, đường ruột bị bào mòn. Nó cũng giết chết các men tiêu hóa, làm người ăn kiêng không còn muốn ăn, vì thế mà gầy đi nhanh chóng. Sự gầy đi này còn đi liền với bệnh tật. Từ đó về sau cơ thể sẽ yếu ớt, khó dung nạp chất dinh dưỡng. Từng có trường hợp bị bục dạ dày vì giảm cân bằng giấm. Tùy theo người uống nhiều hay uống ít mà sẽ có mức độ ngộ độc khác nhau. 

Bỏ bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng

Bỏ bữa gây nguy hiểm

Nhiều người bỏ đói bản thân để mong đến cuối tuần có thể giảm đi vài kg, tuy nhiên phần lớn sau đó đều gặp những vấn đề về sức khỏe. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần một lượng calo nhất định để có thể hoạt động. Nhịn ăn không những không giúp giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe, đặc biệt gây bệnh dạ dày, sỏi mật, nhanh lão hóa do lượng đường và protein dự trữ được lấy ra để hoạt động làm cho da bị khô, mất dinh dưỡng... Ngoài ra, nếu bỏ bữa, sau đó bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn để bù vào số calo bị thiếu hụt, vì thế có nguy cơ béo phì. 

Đặc biệt, nhịn ăn buổi sáng còn gây nhiều nguy hại hơn bởi bữa sáng rất quan trọng. Sau một đêm năng lượng đã tiêu hao hết, buổi sáng cần nạp nhiều năng lượng để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, làm việc tỉnh táo và tinh thần sảng khoái.

Chế độ ăn uống ít calo

Điều này cực kỳ nguy hiểm nếu bạn đang ở tuổi teen, lứa tuổi mà cơ thể vẫn đang trong quá trình phát triển. Nếu theo đuổi một thực đơn ít calo, sau đó bạn sẽ không ăn một số loại thức ăn, từ đó dẫn đến việc không được cung cấp đầy đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển. Giảm cân từ việc ăn những món ăn ít năng lượng có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe cho tuổi teen như hôi miệng, tiêu chảy, buồn nôn và rụng tóc.

Cần ăn uống đủ dinh dưỡng

Ăn một số loại quả có thể thanh lọc cơ thể khi nó được thực hiện đúng phương pháp, nhưng nếu kéo dài thời gian, nó có thể làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể, gây khó khăn để giảm cân trong tương lai. Ngoài ra, một chế độ ăn giảm cân nhỏ lẻ như chỉ ăn bưởi có thể khiến bạn đạt được mục đích trong một thời gian ngắn nhưng sẽ ảnh hưởng xấu trong thời gian dài, đặc biệt khi nó không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để bạn duy trì các chức năng của cơ thể.

Uống thuốc giảm cân

Một số loại thực phẩm chức năng có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng phần lớn là giảm nước và khối lượng cơ, trong khi cái chúng ta muốn là giảm mỡ. Một số thuốc giảm cân có thể làm tan mỡ nhưng lại làm tăng nhịp tim của người sử dụng. Phần lớn thuốc giảm cân chứa các chất nhuận tràng, khiến người sử dụng đi vệ sinh nhiều hơn, thậm chí có thể tiêu chảy; hay chứa thảo mộc gây kích thích như chất amphetamin, có thể ảnh hưởng đến tim và hệ thống thần kinh, làm tăng huyết áp đến mức nguy hiểm.

Dùng thuốc ức chế sự thèm ăn là một cách giảm cân rất tồi, đặc biệt khi những thuốc này có thể có tác dụng phụ. Nicotin và caffein cũng có những tác hại, vì vậy nếu bạn nghĩ rằng hút thuốc và uống cà phê để giảm cân thì nên suy nghĩ lại.

Buộc nôn hay tẩy ruột

Một số thanh thiếu niên nghĩ rằng nôn ọe thực phẩm ra ngoài có thể ngăn chặn tăng cân. Thực tế, đây là một trong những cách giảm cân kém hiệu quả và nguy hiểm nhất. Nôn thường xuyên sẽ gây ra tình trạng mất nước và sưng tuyến nước bọt. Chưa kể, axit từ dạ dày trào ngược lên có thể gây hại cho thực quản (ống dẫn từ miệng xuống dạ dày) và gây sâu răng. Buộc nôn ọe cũng là dấu hiệu đầu tiên của chứng rối loạn ăn uống được gọi là bulimia (ăn - ói).

Phẫu thuật

Phẫu thuật là giải pháp cuối cùng

Hút mỡ hay thu hẹp dạ dày là những cách giảm cân rất nhanh. Nhiều người cho rằng những phẫu thuật này sẽ giúp cơ thể họ thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên, cũng như bất kỳ kế hoạch giảm cân nào khác, mọi người có thể quay trở lại trọng lượng ban đầu sau một thời gian phẫu thuật. Ngoài ra, phẫu thuật nào cũng chứa những rủi ro, và nó chỉ nên là lựa chọn cuối cùng khi bạn không thể áp dụng phương pháp nào nữa.

Không kết hợp thể dục với chế độ ăn hợp lý

Không kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống

Một số người nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục mà không cần ăn kiêng hoặc chỉ cần ăn kiêng mà không cần tập thể dục là có thể giảm cân. Sự thật, phải kết hợp đồng thời cả tập luyện và ăn uống lành mạnh. Nếu bạn chỉ tập thể dục nhưng vẫn ăn thức ăn nhanh, nhiều chất đường, chất béo... thì cũng rất khó giảm cân. Còn nếu bạn chỉ quan tâm đến chế độ ăn mà không tập thể dục thì có nguy cơ làm chậm sự trao đổi chất và mất trương lực cơ.

Read more...

Bí quyết giảm 15 kg của nữ nhân viên văn phòng

Chuyên mục kiến thức giảm cân xin giới thiệu quy trình giảm cân thành công của một nhân viên văn phòng.

Thừa cân làm cho cô mất tự tin

Câu chuyện giảm cân này là của một nữ nhân viên văn phòng trẻ đang ở độ tuổi đôi mươi, nhưng không may mắn sở hữu thân hình béo mũm mĩm, làm cô mất tự tin trong một thời gian dài. Với chiều cao khá khiêm tốn 1,58m, nhưng cân nặng của cô lên tới 65kg, có thể nói là rất béo, làm cho từng bước  chân của cô trở nên khó khăn và đã làm cô mất tự tin khi giao tiếp với đồng nghiệp và đối tác.

Và rồi cô đã ước mơ làm sao có một thân hình thon thả, cân đối để tự tin hơn trong cuộc sống, cô đã tìm, thu thập rất nhiều phương pháp giảm cân, và đã chọn ra cho mình một giải pháp hoàn thiện nhất. Chuyên mục kiến thức giảm cân xin giới thiệu bí quyết giảm cân thành công của cô như sau:
 1- Buổi sáng: Sau khi thức dậy sớm, đánh răng rửa mặt xong, uống một cốc nước lọc lớn (độ 200-300 ml), sau đó dành thời gian tập luyện khoảng 30 phút đến 1 giờ, sau khi tắm xong uống thêm một cốc nước ấm pha mật ong và một chút nước cốt chanh trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. Biện pháp này rất quan trọng vì sau khi thức dậy, cơ thể rất cận bổ sung một lượng nước đã mất trong lúc ngủ để bắt đầu một chu trình trao đổi chất mới và nó cũng làm loãng dịch vị dạ dày, làm cho dạ dày thư dãn sau một đêm làm việc vất vả để tiêu hóa thức ăn. Việc dành ra 30-60 phút tập thể dục không những làm cho cơ thể khởi động lại các hoạt động cho ngày mới mà nó còn giúp đốt cháy các chất béo và năng lượng dư thừa. Việc uống nước chanh mật ong trước bữa ăn sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no và kiềm chế được lượng thức ăn, nó cũng giúp bạn đốt cháy lượng mỡ vì cần tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa nó. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon.
Cuối cùng, bữa ăn sáng cũng rất cần chú ý, bạn không nên ăn đồ béo, chất đường, tinh bột, các loại nước ngọt, nước có ga, đồ ăn nhanh... mà nên ăn sáng với nhiều chất sơ, các loại protein như trứng, thịt nạc và các loại sữa, sữa chua không đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân,hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi,…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn. Những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường là loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân.
Tại sao nên ăn sáng sau  1 giờ từ khi thức dậy và sau khi luyện tập? Vì cơ thể bạn sáng dậy rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Vì thế dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc. Khi ấy bạn không nên tiếp năng lượng, hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Nhưng tất nhiên, bạn chớ nhịn ăn sáng vì nó sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.

2- Buổi trưa: ăn một chút tinh bột, kết hợp với nhiều rau, các loại protein và uống nhiều nước, không ăn các loại thức ăn xào, chiên, thức ăn nhiều chất béo. Trước bữa ăn hãy uống một bát nước canh rau nấu thị nạc để giảm cảm giác thèm ăn, có thể ăn bổ sung các loại quả không gây béo như bưởi, cam, táo...
3- Cắt giảm ăn đêm
Ăn đêm là thói quen không tốt, nhưng lại là sở thích của những người béo. Biết đây là thói quen không hay nên cô quyết tâm cắt ăn đêm. Bữa tối sau cùng của cô chỉ rơi vào khoảng trước 7 giờ tối, sau giờ đó cô không dám ăn thêm bất cứ thứ gì. Ăn đêm sẽ gây tăng cân đáng kể bởi vào ban đêm cơ thể không kịp tiêu hóa thức ăn để hấp thụ và chuyển thành năng lượng cho cơ thể. Vì vậy mà cô gái trẻ đã cắt giảm ăn đêm, mặc dù thời gian đầu phải "vật lộn" với cơn đói. Để giảm cảm giác đói, cô lại sử dụng chiêu bài uống nhiều nước.

Thật khó tin khi đây là ảnh của một người

Phương pháp giảm cân của cô chỉ đơn giản có vậy, nhưng kết quả bất ngờ sau 2 tháng, cô đã giảm được 15kg chỉ còn lại 50kg, và bây giờ cô vẫn duy trì chế độ tập để giảm cân xuống thêm nữa để trông thật thon thả.
Sau 2 tháng nhìn lại so với hình ảnh trước cô đã mừng muốn rớt nước mắt vì sau một thời gian kiên trì tập luyện và áp dụng chế độ ăn khoa học, cô đã sở hữu một thân hình thon thả, nhẹ nhàng. Bây giờ mỗi khi đứng trước đối tác, cô thấy tự tin, hơn rất nhiều. Cũng nhờ đó mà cô có nhiều động lực hơn trong cuộc sống, kể cả trong công việc. Nhìn lại quá trình giảm cân của mình, vui mừng khôn xiết nên chia sẻ với mọi người để cùng trao đổi và học hỏi. Hy vọng những bạn gái thừa cân sớm giảm cân thành công để tự tin hơn.

Read more...