Hướng dẫn cách giảm cân trong 12 tuần- Tuần 1

Đối với những người đã dư thừa cân nặng, việc giảm cân vô cùng khó khăn do thói quen ăn uống không khoa học, lười vận động. Để bắt đầu một chiến lược giảm cân hiệu quả, dài lâu, những người thừa cân cần xây dựng cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh hơn và có thể chủ động kiểm soát được việc tiêu thụ chất dinh dưỡng trong các bữa ăn.
Ngày nay, số người bị mắc chứng thừa cân, béo phì đơn giảm là vì họ đã ăn và uống quá số lượng dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần, trong khi thói quen thức khuya, lười vận động càng làm cho việc tăng cân nhanh chóng. Để có thể kiểm soát bữa ăn, các bạn cần nhớ các nguyên tắc sau:
- Các loại thực phẩm hiện nay rất giàu dinh dưỡng, vì vậy chỉ cần ăn một lượng nhỏ thực phẩm bạn đã đủ dinh dưỡng, nhưng điều cơ bản là bạn khó thực hiện được điều này vì sự thèm ăn do dạ dày chưa nạp đủ lượng thức ăn. Vì vậy, để không có cảm giác đói, các bạn cần ăn nhiều chất xơ có trong các loại rau, quả. Chú ý, cần ăn nhiều chất xơ trong cả các bữa ăn sáng, trưa, tối.
- Đối với hầu hết người trưởng thành, nam giới cần 1900 kcal và phụ nữ cần 1400 kcal mỗi ngày. Nếu bạn nạp quá số lượng calo này mà ít vận động thì đương nhiên sẽ thừa cân do năng lượng dư thừa sẽ được cơ thể tích tụ lại dưới dạng mỡ và bám vào thành bụng và các bộ phận khác của cơ thể.
- Đường và muối là kẻ thù số 1 của những người thừa cân đang mong giảm cân. Hãy tránh xa các loại gia vị này bạn nhé.

Sau đây là một số lời khuyên để bạn có thể kiểm soát lượng calo cho bữa ăn hàng ngày của bạn:
1- Hãy ăn nhiều chất xơ và chia đều trong các bữa ăn sáng, trưa, tối. Mỗi ngày nên ăn ít nhất từ 18-20 gram chất xơ. Nếu bạn là người thường xuyên ăn ít rau thì chú ý tăng lượng chất xơ trong bữa ăn một cách từ từ, nếu tăng đột ngột, có thể gây tắc ruột hoặc táo bón. Lượng chất xơ trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giúp tăng nhu động của ruột và dạ dày, nó còn có tác dụng như một cái chổi, cuốn tất cả các loại chất béo dư thừa và các loại chất động hại để đào thải ra ngoài.
2- Hãy uống nhiều nước, bạn hãy bảo đảm uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Buổi sáng thức dậy, trước khi ăn bạn nên uống một cốc đầy nước đun sôi (300 ml). Nước sẽ làm giảm tính acid trong dạ dày và làm dung môi để quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng.
3- Nên dùng bát nhỏ để ăn, điều này sẽ giúp bạn ăn ít mà vẫn thấy thoải mái đấy.
4- Nên tắt TV trong khi ăn, vì nếu vừa ăn, vừa xem TV sẽ khiến bạn không cảm giác được vị ngon của thức ăn và không kiểm soát được độ no của dạ dày, khiến bạn ăn nhiều hơn mà không biết.
5- Ăn chậm: mỗi bữa ăn, bạn nên ăn chậm trong vòng ít nhất 20 phút/bữa. Việc ăn chậm sẽ giúp tiêu hóa thức ăn ngay trong bữa ăn, và vì vậy, dạ dày sẽ "mách" với bộ não của bạn là lượng dinh dưỡng đã đủ rồi đấy, không cần ăn thêm nữa đâu, nếu ăn nhanh, bạn sẽ ăn nhiều hơn đấy. Các cụ có câu: "nhai kỹ no lâu" là rất khoa học đấy.
6- Chú ý xây dựng thói quen ăn nhạt và ăn ít đường nhé, hai loại gia vị này là "bạn thân" của "anh béo phì" đấy, hãy cẩn thận nhé. Bạn cũng nên ăn cân đối cả mỡ và thịt nạc trong bữa ăn nhé, nên nhớ, nếu kiên mỡ lâu thì cơ thể sẽ chỉ đạo gan tự tổng hợp mỡ đấy, chú ý ăn ít và nên ăn mỡ dễ tiêu có nhiều trong cá, dầu thực vật.
7- Và cuối cùng, bạn nên tạo cho mình thói quen thể dục, thể thao hằng ngày nhé, điều này sẽ giúp bạn tiêu
hao nhiều calo hơn, vì vậy sẽ không có sự tích mỡ trong cơ thể nữa. Hơn nữa, việc tập thể dục sẽ tốt cho các khớp xương, việc toát mồ hôi cũng sẽ mang theo nhiều chất độc trong đó có cả một lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể, máu lưu thông tốt, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
Nếu các bạn thực hành đúng những lời khuyên này, bạn sẽ có thể giảm chắc chắn từ 0,5-1 kg một tuần cho đến khi bạn sở hữu một thân hình lý tưởng đấy. Chúc các bạn thành công!

Read more...

Những cách giảm cân đơn giản, dễ thực hiện

Cần tây có tác dụng giảm cân

1- Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 200 gr cần tây hoặc uống khoảng 100 ml nước ép cần tây sẽ có tác dụng giảm béo rất nhạy. Cần tây là loại thực phẩm ít calo nhưng rất giàu chất xơ và các vitamin, các khoáng chất rất cần cho cơ thể như vitamin C, P, abumin, canxi, sắt, phốt pho, kẽm...

Chất xơ trong cần tây sẽ giúp bạn nhanh đạt đến cảm giác no và no lâu nên sẽ giúp bạn hạn chế cung cấp năng lượng quá mức cần thiết cho cơ thể, đồng thời, các vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh, da dẻ mịn màng và đặc biệt, nước ép cần tây rất tốt cho sinh lý nam giới đấy.
2- Nên ăn ít muối. Muối rất cần cho cơ thể nhưng chỉ với lượng rất nhỏ, các chuyên gia khuyên mỗi người mỗi ngày không nên ăn quá 10 gr muối. Những người ăn mặn rất dễ béo phì do cơ thể tích nước và đặc biệt là ăn mặn rất dễ dẫn đến bệnh tim mạch. Những người cao huyết áp và béo phì không nên sử dụng muối quá nhiều, có thể dẫn đến đột quỵ. Hãy tập ăn nhạt ngay từ bây giờ bạn nhé, nó rất hữu ích cho cả những người không bị thừa cân đấy.

3- Hãy uống đủ nước mỗi ngày. Mỗi ngày cơ thể cần khoảng 2-2,5 lít nước, nếu thiếu nước không chỉ làm cho da bạn nhăn nheo mà còn làm cho quá trình trao đổi chất bị trì hoãn, kết quả là chất dinh dưỡng và năng lượng dư thừa không được cơ thể đồng hóa kịp thời sẽ tích tụ lại ở một số vùng trên cơ thể như bụng, đùi, tay, mặt... làm gia tăng quá trình thừa cân của bạn đấy.
Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả mà rất tốt cho cơ thể. Bạn nên duy trì thói quen uống ngay một cốc nước đầy (300 ml) mỗi khi thức dậy vào buổi sáng nhé, điều này rất tốt cho tất cả mọi người đấy.

Read more...

Giảm cân như thế nào cho đúng

 Đừng in đậm chữ "kiêng cữ" trong đầu mà thay vào đó hai chữ "tri thức" thì mới có thể giảm được cân.

Hiện nay, nhiều người thừa cân vì cần phải giảm cân lên thường ăn kiêng không đúng cách, dẫn đến hệ lụy khôn lường, nhất là do sợ mập nên bỏ bữa, đặc biệt là nhiều người bỏ bữa sáng; có người không dám bỏ thuốc lá hoặc sợ mỡ, né trách các món ăn chứa chất béo, nhưng đáng tiếc, những việc làm trên chỉ toi công, không chỉ không giảm được cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Để cơ thể điều chỉnh được rối loạn dưỡng chất béo và không cho mỡ thừa táp vào thành bụng, thành mạch máu, những người muốn giảm cân cần nắm chắc các nguyên tắc sau đây:
1- Nếu chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng để mong giảm cân thì đó là một sai lầm nghiêm trọng, nhất là việc kiêng cữ không khoa học mà chỉ theo các bài quảng cáo thì việc giảm cân hầu như mục tiêu giảm cân càng ngày càng xa vời.
2- Nếu chỉ thụ động trông chờ vào các loại thuốc giảm cân thì càng tai hại vì loại thuốc nào dùng không đúng cách, quá phụ thuộc và lạm dụng thuốc sẽ gây ra những phản ứng phụ rất có hại cho cơ thể.
3- Đừng quên, khẩu phần ăn càng thiếu mỡ thì lá gan càng nhanh tay tự tổng hợp chất béo. Hậu quả là không những không giảm mà còn làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
4- Nên nhớ là thói quen thức khuya hoặc ngồi quá lâu trước Ti vi, máy tính, smartphone, nếp sinh hoạt căng thẳng sẽ làm tăng cân nhanh hơn việc ăm các món ăn chứa nhiều chất béo mỗi ngày.
Vì vậy, những người muốn giảm cân hiệu quả lâu dài và an toàn thì đừng bao giờ sử dụng hai phép tính nhân và chia để nhân số lượng hoạt chất có trong thực phẩm rồi chia cho số calo trong khẩu phần ăn để tính toán khẩu phần ăn mà cần phải thông thạo đến độ nhuần nhuyễn hai phép tính cộng và trừ để tính sao cho năng lượng hấp thu vào đừng lớn hơn số năng lượng mà cơ thể cần tiêu hao. Do vậy người mập muốn giảm cân cần phải sắp xếp lại nếp sinh hoạt sao cho vẫn sống thoải mái nhưng không thừa năng lượng. Nên nhớ, tiến trình giảm cân không phải bắt đầu từ nhà bếp hay tủ thuốc mà từ sự hiểu biết của chúng ta với sự trợ giúp của thầy thuốc. Đừng in đậm chữ "kiêng cữ" trong đầu mà thay vào đó hai chữ "tri thức" thì mới có thể giảm được cân.
Trong mọi trường hợp, thừa một chut năng lượng đầu buổi sáng và thiếu một chút năng lượng cuối ngày bao giờ cũng tốt hơn thiếu năng lượng buổi sáng và thừa năng lượng buổi tối. Vì vậy, các bạn cần ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít đi vào buổi tối. Điều này hơi khó cho người thành thị vì đa phần họ chỉ được ăn cùng gia đình buổi tối, nhưng khoa học là khoa học, không thể làm khác được. Mỗi người nên áp dụng tiêu chí 80%, tức là chỉ nên ăn 80% nhu cầu ăn mỗi ngày, không nên ăn theo kiểu no dồn, đói góp.
Chúc các bạn giảm cân thành công.

Read more...

Ăn quả bơ hằng ngày giúp giảm cân

Ăn bơ giúp giảm cân

Một nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đai học Loma Linda, bang California, Mỹ công bố trên tờ Nutrition Journal cho thấy, hằng ngày, trước bữa ăn dụng nửa trái bơ có thể giúp cho những người thừa cân giảm cơn thèm ăn, giúp họ kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể của mình.
Tiến sĩ Joan Sabate và cộng sự đã khảo sát bữa ăn của 26 người trưởng thành bị thừa cân trong 5 lần. Họ được yêu cầu ăn sáng bình thường, nhưng sau đó ăn 3 chế độ ăn trưa khác nhau: Ăn đủ tiêu chuẩn, không kèm theo việc ăn quả bơ và ăn đủ chuẩn nhưng có ăn thêm nửa quả bơ.

Kết quả cho thấy, những người ăn bơ cảm thấy no lâu hơn và nhu cầu thèm ăn giảm 40% sau 3 giờ ăn và giảm 28% sau 5 giờ ăn so với người không ăn bơ. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng, sự hấp thụ carbohydrate ở những người có ăn quả bơ nhiều hơn người không ăn nhưng lượng đường trong máu của họ không cao hơn những người không ăn loại trái cây này. Các nhà nghiên cứu cho răng, tuy quả bơ có hàm lượng chất béo cao, nhưng là chất béo đơn, không bão hòa, là loại chất béo rất tốt cho cơ thể, nó giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, nên có thể làm tăng cường hệ thuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.Như vậy , các bạn thấy mình thừa cân thử dùng biện pháp này để giảm cân nhé! Chúc các bạn
thành công.

Read more...

Tảo biển- vũ khí chống béo phì hiệu quả

Các nhà khoa học Nhật Bản đã công bố họ tìm thấy một vũ khí tiềm năng chống lại căn bệnh thừa cân, béo phì rất hiệu quả và an toàn đó là Tảo biển.
Các chuyên gia y tế thế giới nhận định, béo phì đang trở thành đại dịch toàn cầu, đe dọa đến sức khỏe và tính mạng của nhân loại mà Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã thống kê hiện có trên 1 tỷ người trên thế giới bị thừa cân, trong đó có trên 300 triệu người bị bệnh béo phì. Các chuyên gia ý tế của Anh, Mỹ và Australia cho biết, hằng năm các nước này phải chi ra hàng tỷ đô-la để chống lại căn bệnh béo phì, thừa cân. Giáo sư Paul Zimmet, chuyên viên về bệnh tiểu đường thuộc Trường Đại học Monash, Australia nhận định hiện tượng béo phì là một đại dịch đang âm ỉ dâng dần dần nuốt chửng cả thế giới, bởi vì chúng là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch, chứng đột quỵ và thậm chí cả bệnh ung thư. Hiện nay các chuyên gia y tế và dinh dưỡng đang tìm cách để chống lại căn bệnh này và đây cũng là sự quan tâm của rất nhiều người trong thế giới hiện đại.
Hiện nay đã có nhiều loại thuốc giảm cân có hiệu quả. Nhưng vừa qua, các nhà khoa học Nhật bản đã công bố một công trình nghiên cứu về tác dụng dinh dưỡng của tảo biển đã phát hiện trong tảo biển có chất fucoxanthin có trong tảo biển, nhóm tảo bẹ nâu- một thành phần chính trong món súp miso của Nhật Bản- có tác dụng làm giảm tới 10% trọng lượng cơ thể chuột thí nghiệm. Các nhà khoa học hy vọng sẽ chiết suất chất fucoxanthin thành một dạng thuốc có thể tiêu diệt các tế bào mỡ ở người béo phì.
Hiện nay các viên tảo biển đang có bán nhiều ở thị trường Việt Nam, những người quan tâm đến việc giảm cân có thể dùng các loại viên tảo biển hằng ngày có tác dụng giảm cân rất tốt, hoắc có thể dùng các loại rong biển của Việt Nam trong chế biến các món canh rong biển ăn hằng ngày cũng có tác dụng giảm cân. Các bạn nên tham khảo các bài viết về tác dụng của tảo biển tại trang web này nhé.
Mong rằng bài viết có nhiều thông tn hữu ích cho bạn đọc.

Read more...