Giảm cân như thế nào cho đúng

 Đừng in đậm chữ "kiêng cữ" trong đầu mà thay vào đó hai chữ "tri thức" thì mới có thể giảm được cân.

Hiện nay, nhiều người thừa cân vì cần phải giảm cân lên thường ăn kiêng không đúng cách, dẫn đến hệ lụy khôn lường, nhất là do sợ mập nên bỏ bữa, đặc biệt là nhiều người bỏ bữa sáng; có người không dám bỏ thuốc lá hoặc sợ mỡ, né trách các món ăn chứa chất béo, nhưng đáng tiếc, những việc làm trên chỉ toi công, không chỉ không giảm được cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Để cơ thể điều chỉnh được rối loạn dưỡng chất béo và không cho mỡ thừa táp vào thành bụng, thành mạch máu, những người muốn giảm cân cần nắm chắc các nguyên tắc sau đây:
1- Nếu chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng để mong giảm cân thì đó là một sai lầm nghiêm trọng, nhất là việc kiêng cữ không khoa học mà chỉ theo các bài quảng cáo thì việc giảm cân hầu như mục tiêu giảm cân càng ngày càng xa vời.
2- Nếu chỉ thụ động trông chờ vào các loại thuốc giảm cân thì càng tai hại vì loại thuốc nào dùng không đúng cách, quá phụ thuộc và lạm dụng thuốc sẽ gây ra những phản ứng phụ rất có hại cho cơ thể.
3- Đừng quên, khẩu phần ăn càng thiếu mỡ thì lá gan càng nhanh tay tự tổng hợp chất béo. Hậu quả là không những không giảm mà còn làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
4- Nên nhớ là thói quen thức khuya hoặc ngồi quá lâu trước Ti vi, máy tính, smartphone, nếp sinh hoạt căng thẳng sẽ làm tăng cân nhanh hơn việc ăm các món ăn chứa nhiều chất béo mỗi ngày.
Vì vậy, những người muốn giảm cân hiệu quả lâu dài và an toàn thì đừng bao giờ sử dụng hai phép tính nhân và chia để nhân số lượng hoạt chất có trong thực phẩm rồi chia cho số calo trong khẩu phần ăn để tính toán khẩu phần ăn mà cần phải thông thạo đến độ nhuần nhuyễn hai phép tính cộng và trừ để tính sao cho năng lượng hấp thu vào đừng lớn hơn số năng lượng mà cơ thể cần tiêu hao. Do vậy người mập muốn giảm cân cần phải sắp xếp lại nếp sinh hoạt sao cho vẫn sống thoải mái nhưng không thừa năng lượng. Nên nhớ, tiến trình giảm cân không phải bắt đầu từ nhà bếp hay tủ thuốc mà từ sự hiểu biết của chúng ta với sự trợ giúp của thầy thuốc. Đừng in đậm chữ "kiêng cữ" trong đầu mà thay vào đó hai chữ "tri thức" thì mới có thể giảm được cân.
Trong mọi trường hợp, thừa một chut năng lượng đầu buổi sáng và thiếu một chút năng lượng cuối ngày bao giờ cũng tốt hơn thiếu năng lượng buổi sáng và thừa năng lượng buổi tối. Vì vậy, các bạn cần ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít đi vào buổi tối. Điều này hơi khó cho người thành thị vì đa phần họ chỉ được ăn cùng gia đình buổi tối, nhưng khoa học là khoa học, không thể làm khác được. Mỗi người nên áp dụng tiêu chí 80%, tức là chỉ nên ăn 80% nhu cầu ăn mỗi ngày, không nên ăn theo kiểu no dồn, đói góp.
Chúc các bạn giảm cân thành công.