Thực đơn không ăn kiêng giảm 4 kg

Nhiều người mập muốn giảm cân nhanh thường chọn cách ăn kiêng, nhưng nếu vậy sẽ khiến cơ thể suy nhược và dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm. Dưới đây xin giới thiệu thực đơn ăn uống giúp giảm cân hiệu quả mà không cần khổ luyện.

Theo Bác sĩ Dzoãn Thị Tường Vi, nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198, giảm cân là một quá trình kiên trì và lâu dài dựa trên nguyên tắc giảm lượng calo vào cơ thể một cách từ từ. Vị chuyên gia không khuyến khích giảm cân bằng các chế độ ăn cắt giảm toàn bộ lượng tinh bột hoặc chất đạm bởi chúng chỉ có tác dụng ép cân trong một thời gian ngắn, sau đó cơ thể dễ béo trở lại, đặc biệt rất dễ suy nhược, thiếu chất gây nên nhiều bệnh nguy hiểm.

Do vậy, để giảm cân bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường chỉ cần lưu ý ưu tiên thịt nạc, cua, cá ít béo, giò nạc, sữa chua, sữa đậu nành, rau và hoa quả tươi ít ngọt. Dầu thực vật nên dùng 10-20g/ngày, muối dưới 6g/ngày. Bạn cần tránh thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, rượu bia, chất kích thích, hạn chế muối và mỳ chính.

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần lưu ý:

- Tránh xào rán nhiều mỡ, tăng ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm. Chị em nên ăn một bát canh rau, rau nộm hoặc salad trước khi bắt đầu ăn các thực phẩm khác.

- Ăn chậm nhai kỹ bởi khi ăn nhanh, cơ thể chưa kịp nhận tín hiệu no nên dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn.

- Nếu đói, có thể ăn thêm ngô, khoai, sắn luộc vào các bữa phụ bởi chúng là những thực phẩm ít năng lượng nhưng có tác dụng tạo cảm giác no rất tốt.

- Ăn giảm về chiều và tối. Không ăn sau 8 giờ tối. Hàng ngày bạn có thể dùng thêm Vitamin tổng hợp để tránh suy nhược.

Có thể áp dụng thực đơn này cho hai ngày thứ 2 và thứ 5. Trong đó, bạn cần ăn đầy đủ 3 bữa và 1 bữa phụ ăn trái cây, không được bỏ bữa sáng, buổi tối ăn ít. Trong đó, bạn cũng cần đảm bảo 4 nhóm chất.

- Bữa sáng (7h): 100 g bánh cuốn, 1 quả dưa chuột.

- Bữa trưa (11h): 2 lưng bát cơm, 30 g thịt lợn nạc, 300 g, 1 thìa cà phê dầu ăn (không cần kiêng tuyệt đối dầu ăn như nhiều chế độ khác, có thể linh động cho vào các món ăn tùy thích).

- Bữa phụ (14h): 200 g trái cây (tùy thích, nên chọn loại ít đường).

- Bữa tối (18h): 1 lưng bát cơm, đậu phụ om cà chua (đậu phụ 100 g, cà chua 30 g), 300 g rau, 2 thìa cà phê dầu ăn.

- Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thực đơn này áp dụng cho 3 ngày: thứ 3, thứ 6 và chủ nhật.

- Buổi sáng: ăn phở (100 g bánh phở, 20 g thịt lợn nạc, rau thơm.

- Buổi trưa: 2 lưng bát cơm, canh cá nấu chua (cá chép 50 g, gia vị) măng xào 200 g, dầu ăn 1 thìa cà phê.

- Bữa phụ: 200 g đu đủ.

- Bữa tối: 1 lưng bát cơm (nên chia làm 2 lần xới), 300 g rau xanh, 30 g thịt nạc rang.

- Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thứ 4 và thứ 7 bạn có thể áp dụng thực đơn:

- Bữa sáng: ăn bánh mỳ (1/2 cái bánh mỳ to + 20 g thịt nạc), 1 quả dưa chuột.

- Bữa trưa: 2 lưng bát cơm, thịt bò hoặc lợn nạc 30 g, rau 300 g, dầu ăn 1 thìa cà phê

- Bữa phụ : 200 g dưa lê hoặc dưa bở

- Bữa tối: 1 lưng bát cơm, canh cua nấu mồng tơi rau đay (cua 50 g+ rau 200 g)

- Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Bác sĩ Tường Vi cho biết đây là một chế độ ăn vừa giúp cung cấp đủ lượng khoáng chất cơ thể cần vừa giúp giảm cân hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể áp dụng ăn lâu dài để duy trì cân nặng của mình. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp tập luyện như đi bộ nhanh 30 phút sau ăn 2-3 tiếng, 5 ngày/tuần. Nếu tuân thủ, một tháng có thể giảm 4-5 kg.

Theo Zing.vn

Read more...

Một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Đối với một số người, ăn kiêng có thể đồng nghĩa với sự chống chịu vật vã của các cơn đói và thèm ăn. Những người thừa cân thường than không thể giảm mỡ cơ thể vì họ luôn có cảm giác đói. Trong khi một nghiên cứu mới cho thấy những người bị béo phì sẽ mất gấp đôi thời gian so với những người khác để cảm thấy no. Theo các chuyên gia, giải pháp cho họ là chọn ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhằm tăng cảm giác no, kiềm chế cơn thèm ăn được lâu hơn và do đó hỗ trợ họ giảm cân hiệu quả. 
Và đây chính là mẹo chống lại các cơn đói khi thèm ăn:

Trứng

Thay các sản phẩm ngũ cốc vị ngọt bằng một quả trứng cho bữa sáng của bạn. Món thực phẩm nhỏ bé này chứa lượng protein đáp ứng 16% nhu cầu hàng ngày của con người, giúp bạn no tới tận bữa trưa. Ngoài ra, trứng cũng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin H, iot, selen và vitamin B2.

Các chất béo

Đã đến lúc phớt lờ lời khuyên về chế độ ăn ít chất béo để chuyển sang chất béo toàn phần. Điều này đồng nghĩa với việc đưa bơ, kem và sữa chưa tách béo vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng hơn, chất béo sẽ giữ cho bạn có cảm giác no nê lâu hơn.

Quả bơ

Bơ là loại quả chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Theo tạp chí Nutritional Journal, bơ làm gia tăng cảm giác no lâu, giảm sự hành hạ của các cơn đói và cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn vài lát bơ cùng với một quả trứng và thịt lợn xông khói cho bữa sáng hoặc cho thêm nó vào món salad hoặc bánh sandwich cho bữa trưa của bạn.

Táo

Ăn một quả táo bất kỳ khi nào bạn cảm thấy đói được coi là một cách giúp kìm hãm cơn đói, đặc biệt là việc thèm ngọt. Nữ ca sĩ kiêm diễn viên Anh Kelly Osbourne không phải là người duy nhất được hưởng lợi từ mẹo hỗ trợ giảm cân này. Nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ ngốn ngấu ít hơn gần 200 calo mỗi bữa khi áp dụng nguyên tắc ăn táo như trên.

Quả hạnh nhân

Một nắm quả hạnh nhân được chứng minh có tác dụng hỗ trợ giảm cân, bằng cách gia tăng cảm giác no lâu. Loại quả này cũng chứa tới hơn 15 dưỡng chất thiết yếu cho con người. Bạn có thể chuẩn bị một túi hạnh nhân nhỏ để ăn vặt khắp cả ngày.

Dừa

Sữa dừa và dầu dừa được coi là các siêu thực phẩm mới. Chúng chứa các axit béo chuỗi trung bình có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn cũng như giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ hơn. Khi nấu ăn, bạn hãy sử dụng dầu dừa thay vì dầu thực vật hoặc dầu ôliu.

Cá và thịt nạc

Các protein trong cá và thịt nạc khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, do đó, giúp bạn no lâu hơn.

Trà xanh

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh trà xanh có tác dụng giúp giảm cân và cũng giống như nước, nó sẽ giúp tái bổ sung nước cho cơ thể.

Các loại đậu

Chứa một lượng chất xơ và protein dồi dào đồng nghĩa với việc các loại hạt đậu khiến cơ thể tiêu hóa khó khăn hơn. Điều đó đồng nghĩa, chúng khiến bạn no lâu hơn.

Ớt

Ớt giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và do đó, được cho là giúp chúng ta đốt cháy nhiều mỡ hơn. Một số nghiên cứu thậm chí phát hiện, ớt có thể ức chế sự thèm ăn tới 5 tiếng đồng hồ sau khi ăn. Bạn có thể cho thêm ớt vào salad, các món chính, súp và canh.

Sôcôla sẫm màu

Khi thèm ngọt, bạn hãy thử ăn 1 - 2 thanh sôcôla sẫm màu với ít nhất 75% thành phần là cacao. Việc này sẽ giải phóng chất endorphin tạo cảm giác thỏa mãn, loại bỏ cơn thèm ngọt.

(Theo Daily Mail)

Read more...

Giảm cân với quả chôm chôm

Hãy áp dụng ngay bí quyết giảm cân bằng chôm chôm ngày hôm nay để sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai bạn nhé!

Sở hữu vóc dáng hoàn hảo luôn là mơ ước của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, với sự phát triển của nhiều loại thực phẩm ăn nhanh ngày nay, việc cân nặng gia tăng một cách nhanh chóng luôn làm đau đầu nhiều người. Đặc biệt, đối với phái đẹp văn phòng, việc ngồi nhiều, ít vận động càng gây ra sự ám ảnh cân nặng cho phái đẹp.

Có quá nhiều cách hướng dẫn giảm cân bằng nhiều phương pháp vẽ ra một con số đáng mơ ước, tuy nhiên khi bắt tay thực hiện lại chẳng đơn giản chút nào.

Nhưng chị em đừng quá lo lắng, hãy áp dụng ngay bí quyết giảm cân sau từ ngày mai, một phương pháp dễ thực hiện, hiệu quả tốt mà đặc biệt rất "hợp gu" của chị em đấy nhé. Hãy cùng áp dụng phương pháp giảm cân với chôm chôm sau đây.

Quả chôm chôm ít calo, nhiều chất xơ. Chất xơ có trong trái chôm chôm giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ chất thải, ngăn ngừa viêm ruột thừa, sỏi thận, trĩ và ung thư ruột già và cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân.

Bên cạnh đó, chôm chôm còn giàu vitamin C, đồng, mangan và các nguyên tố khoáng vi lượng như kali, calcium, sắt và protein, chất béo tốt, phospho. Thịt trái chứa nhiều vitamin C nên có tác dụng tăng cường mô, củng cố hệ miễn dịch, giảm cholesterol giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, chống mệt mỏi, giảm đau và bệnh về nướu…

Tuy nhiên, thay vì ăn từng trái một, hãy dùng chôm chôm làm thành nước ép để tăng hiệu quả giảm cân.

Cách làm:

- Chôm chôm mua về bóc vỏ, bỏ hạt.

- Thái hạt lựu thịt trái chôm chôm, cho thịt chôm chôm vào cốc, thêm ít đường đánh tan.

- Sau đó đổ vào cốc khoảng 100ml nước lọc rồi thêm đá vào khuấy đều và thưởng thức. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể cho thêm một chút nước cốt chanh vào trước khi dùng.

Cách sử dụng: Trung bình một ngày dùng khoảng 4 cốc nước ép chôm chôm. Để tăng hiệu quả, bạn hãy uống 1 cốc nước ép trước mỗi bữa trưa và tối. 1 cốc dùng sau bữa sáng và 1 cốc dùng bữa chiều (khoảng 15h). Kèm theo đó, khẩu phần ăn của bạn cũng nên giảm xuống. Mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng 1700-2000 calo vào cơ thể.

Sau 3 tuần, bạn có thể giảm 3kg một cách an toàn. Sau đó bạn vẫn có thể tiếp tục dùng nước ép chôm chôm. Dù hiệu quả giảm cân sau này không nhanh như trước, tuy nhiên giảm 5kg trong vòng 7 tuần là điệu bạn có thể dễ dàng đạt được.

 Nước ép chôm chôm giảm cân hiệu quả nhất khi bạn sử dụng đúng cách và đúng lượng. Nên bạn cần thận trọng khi sử dụng chúng. Nếu bạn có ý định dùng nước ép chôm chôm để giảm cân, nên nhớ đừng lạm dụng nó quá nhiều bằng việc thay thế hoàn toàn cho các bữa ăn. Bởi độ chua của chôm chôm sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến dạ dày của bạn. Hiệu quả giảm cân khi ấy sẽ đi ngược lại hoàn toàn.

Read more...

Bài tập đơn giản giúp đốt mỡ vô cùng hiệu quả

Một bài tập vô cùng đơn giản chỉ gồm vài động tác, nhưng nó bắt cơ thể vận dụng cơ bắp toàn thân, giúp chúng ta vừa luyện được sức bền, vừa rèn được sức mạnh, đồng thời có tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả, tạo cho ta một cơ thể săn chắc. Đó là bài tập Burpees đang được tất cả các huấn luyện viên thể dục trên khắp thế giới đưa vào chương trình giảng dạy của mình.
Burpees là bài tập toàn thân do chuyên gia sinh lí học người Mỹ là Royal H. Burpee - một người dành rất nhiều thời gian và công sức cho việc rèn luyện sức khỏe- nghiên cứu soạn thảo như một dạng kiểm tra thể lực nhanh chóng và chính xác. Bài tập này được dùng phổ biến trong quân đội Mỹ để đánh giá tình trạng sức khỏe của các quân nhân cũng như giúp họ rèn luyện thể lực hàng ngày.
Bài tập Burpees ban đầu chỉ gồm 4 động tác, nhưng về sau đã được phát triển thành 5 - 6 - 7 động tác, tùy theo biến thể bài tập và cách áp dụng của người tập.
Dưới đây là hướng dẫn về các bước thực hiện một bài tập Burpees hoàn hảo:
1. Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng hai vai, tay buông, thả lỏng cơ thể,
2. Bước 2: bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước bạn.
3. Bước 3: Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau để bạn ở tư thế bắt đầu chống đẩy.
4. Bước 4: Thực hiện động tác chống đẩy (1 lần)- (bài tập gốc ban đầu của Royal H. Burpees không có động tác này).
5. Bước 5: Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.
6. Bước 6: Trở về tư thế đứng thẳng và nhảy lên.
Sau đó, nghỉ 30 giây, bạn hãy lập lại toàn bộ các bước tập trên với tốc độ nhanh nhất có thể.
Phần lớn các vận động viên chuyên nghiệp có thể thực hiện toàn bộ bài tập khoảng 12 - 15 lần mỗi 30 giây. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, mỗi buổi bạn chỉ cần cố gắng thực hiện 4 - 8 lần Burpee là đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn.
Kiên trì bài tập này không chỉ giúp các bạn tiêu hao mỡ, giảm cân mà còn rèn luyện cho bạn một sức khỏe dẻo dai, tinh thần sảng khoái và một cơ thể săn chắc, cân đối.
Chúc các bạn thành công!
(Theo BI, Huffington Post)

Read more...

10 lợi ích thần kỳ của nước chanh

Nước chanh là loại nước giải khát tuyệt vời được nhiều người yêu thích trong những ngày hè. Tuy nhiên, thực tế ít ai biết hết lợi ích đáng kinh ngạc của nó như giúp bạn có giấc ngủ ngon, ngăn ngừa nhiễm viêm trùng thận, giảm cân, giảm những cơn đau dạ dày.

Nhiều người thích uống nước chanh không chỉ vì hương vị thơm ngon tươi mát mà nó còn rất tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia sức khỏe mới đây đã tiết lộ 10 lợi ích đáng kinh ngạc từ nước chanh, giúp bạn thêm yêu thích loại đồ uống an toàn và có lợi cho sức khỏe.
1- Cải thiện tiêu hóa
Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, uống nước chanh có thể giúp bạn giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể và cải thiện tình trạng sức khỏe rõ rệt. Nước lọc nguyên chất rất tốt cho sức khỏe nhưng nước lọc pha một chút nước chanh còn có thể làm tăng lợi ích gấp 10 lần.

Tại sao chanh có lợi cho đường tiêu hóa? Chanh có khả năng kích thích gan, tăng lượng mật, dịch tiêu hóa. Bên cạnh đó, nước chanh cũng là một trong những chất có khả năng chống oxy hóa tốt nhất.
Nếu cảm thấy dạ dày hay hệ thống tiêu hóa bị đau, hãy uống một ly nước chanh ấm mỗi ngày.
2- Giảm cân
Các chuyên gia cho biết: nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên uống nước chanh mỗi ngày, nó sẽ giúp cơ bắp ngậm nước khiến chúng thực hiện tốt chức năng hoạt động, thúc đẩy năng lượng và sức khỏe. Nước chanh có khả năng giúp bạn kiềm
chế cơn đói nhưng dạ dày vẫn duy trì đủ nước và chất xơ.
Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn, hãy thêm mật ong vào nước chanh, điều này sẽ làm dạ dày đạt được cân bằng hoàn hảo.
3- Làm sạch da

Muốn có một làn da đẹp và tươi sáng thì 2 yếu tố nước và vitamin là quan trọng nhất, mà cả 2 yếu tố này đều có trong nước chanh. Nước dưỡng ẩm làn da, giúp làn da bạn không bị khô và xóa mờ vùng thâm dưới mắt. Hàm lượng vitamin C trong chanh sẽ giúp làn da bạn không bị oxy hóa, ngăn ngừa hầu hết các dấu hiệu lão hóa sớm.
4- Thúc đẩy hệ thống miễn dịch
Uống nước chanh có thể bổ sung lượng vitamin C lớn cho cơ thể, ngăn ngừa được một số virus cúm. Thêm vào đó, nước chanh cũng giúp bạn bổ sung sắt và xa-pô-nin chống lại các bệnh nhiễm trùng.
5- Cải thiện hơi thở
Rất nhiều người gặp phải vấn đề hôi miệng do sự tích tụ của vi khuẩn trong miệng. Bạn có thể sử dụng nước chanh súc miệng để tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng vì chanh có tính axit cao, có thể diệt vi khuẩn và không gây dị ứng khi bạn sử dụng một số loại nước xúc miệng khác.
Nước chanh có khả năng giúp bạn sản xuất nhiều nước bọt, hạn chế khả năng sản sinh của vi khuẩn. Đặc biệt, nước chanh còn có thể giúp bạn làm sạch các chất trắng trên lưỡi và loại bỏ thức ăn còn sót trong miệng.
6- Duy trì cân bằng pH trong cơ thể
Nồng độ axit tích tụ quá cao trong cơ thể sẽ gây ra bệnh đau khớp hay bệnh gút. Để giảm thiểu tối đa nguy
cơ mắc các bệnh về khớp, ngăn ngừa sự tích tụ axit uric và cân bằng pH cho cơ thể thì bạn nên uống một ly nước chanh sau mỗi bữa ăn một khoảng thời gian. Nếu uống nước chanh khi dạ dày đầy ắp thức ăn sẽ không có hiệu quả cao.
Chanh có chứa axit nhưng đó là axit có lợi cho sức khỏe của bạn. Các axit trong chanh hấp thụ các axit gây hại trong cơ thể, do đó bạn có thể đạt được sự cân bằng pH hoàn hảo.
7- Tăng năng lượng
Không ngủ đủ giấc khiến cơ thể bạn không nhận đủ lượng vitamin cần thiết khiến bạn mệt mỏi. Các vitamin B, C, protein và hydro-cacbon có chứa trong chanh sẽ giúp bạn cảm thấy tràn chề sinh lực, tăng năng lượng cho cơ thể.
Đặc biệt, nước cốt chanh có thể giúp bạn lọc bỏ những chất độc gây hại ra khỏi hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn có thể uống nước chanh thay vì cà phê để tỉnh táo mà không lo nó sẽ làm hại làn da hay sức khỏe của bạn.
8- Chữa viêm họng

Các chuyên gia cho biết các chất chống oxy hóa và tính kháng khuẩn trong nước chanh có khả năng ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm và loại trừ các hóa chất độc hại trong cơ thể.
Nước chanh không chỉ giúp bạn có điều tiết hơi thở khỏe mạnh mà còn giúp bạn bảo vệ được cổ họng và Amidan, điều trị được bệnh hen suyễn.
9- Kiểm soát huyết áp
Ngày nay, nhiều người mắc các bệnh về huyết áp do lạm dụng đồ thực phẩm chế biến sẵn gây ra chứng căng thẳng và thiếu ngủ. Nếu muốn huyết áp ổn định mà không cần uống thuốc thì nước chanh chính là thần dược của bạn. Nước chanh giúp bạn lưu thông các mạch máu và cải thiện hệ thống tuần hoàn.
Uống nước chanh sẽ cung cấp Kali và năng lượng tự nhiên làm giảm sự căng thẳng và giúp bạn ngủ tốt hơn.
10- Dọn đường tiết niệu
Sự tích tụ của các chất độc trong đường tiết niệu và đặc biệt là trong thận khiến bạn có nguy cơ nhiễm trùng. Uống nước chanh sẽ giúp loại bỏ các chất độc hại trong đường tiết niệu và thận, ngăn ngừa nhiễm trùng và sản sinh vi khuẩn gây hại.

Theo ĐSPL

Read more...

4 loại nước uống giảm cân vào buổi tối

Nếu bạn muốn giảm cân và có sức khỏe tốt, thì nên uống những loại nước sau đây vào buổi tối.

Uống nước ấm

Để giảm cân như mong muốn, bạn cần phải uống lượng nước
làm giảm đường và cacbon-hydrat. Trong bữa tối, ngoài việc ăn nhiều protein, bạn hãy uống nhiều nước canh rau, hoặc một ly nước hoa quả tươi. Đây sẽ là cách giúp bạn no hơn, giảm ăn tinh bột, giúp giảm cân tốt hơn.
Sữa

Nếu bạn uống sữa ấm không đường trước giờ đi ngủ, nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Bạn nên lưu ý, hãy chọn sữa nóng thay vì sữa lạnh và sữa bạn uống nên là loại sữa không đường, chứa ít chất béo.

Nước mật ong

Với việc uống một muỗng canh mật ong hòa cùng với một cốc nước ấm mỗi tối sẽ có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Lúc này, chất béo bị tích trữ sẽ được đốt cháy để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể, nó sẽ khiến bạn giảm dần trọng lượng và mức độ béo phì.

Nước cam

Cam không chỉ là loại trái cây mang lại nhiều vitamin mà nó còn giúp bạn giảm cân một cách khỏe mạnh và an toàn. Cam rất tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột, giảm sự tích lũy độc tố do cam có chứa nhiều dinh dưỡng phong phú, giàu vitamin C, canxi, phốt pho, kali, axit citric caroten, chất xơ

Nước cà chua

Không chỉ được sử dụng để làm mặt nạ dưỡng da, các nàng cũng nên sử dụng cà chua trong các bữa ăn hàng ngày, nhất là trong thời tiết khô hanh thất thường thì việc ăn nhiều cà chua cũng là cách bổ sung nước cần thiết cho da. Loại quả màu đỏ chín mọng này chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng với 94,5%
lượng nước.

Lưu ý không dùng 3 thực phẩm sau vào buổi tối

Thực phẩm chiên
Các loại thực phẩm chiên không chỉ chứa nhiều chất béo mà còn khó tiêu hóa. Bạn có thể bị mất ngủ do tác động của chúng đối với dạ dày, đường ruột và hệ thần kinh.
Mì ống hoặc mì sợi
Chúng chứa nhiều carbohydrate và chất béo. Những người bị trào ngược a xít nên tránh ăn loại thực phẩm này vào buổi tối.
Nước uống có ga
Uống nước có ga vào buổi tối có thể dẫn đến những vấn đề về dạ dày. Những người bị táo bón và trào ngược a xít nên tránh loại thức uống này.

Theo phunutoday

Read more...

Giảm cân Thần tốc- Hãy cẩn thận!

Suýt mất mạng vì giảm cân ‘thần tốc’

Mang biệt danh “bé voi 88kg”, cô gái Long An từng nhịn ăn, uống giấm rồi lén uống thuốc xổ mong giảm cân nhưng kết quả nhận được đều là những trận ốm nặng, có lần phải vào viện cấp cứu vì xuất huyết dạ dày.
Đây là một trong những câu chuyện ‘dở khóc, dở cười” vì muốn giảm cân nhanh được chia sẻ trong chương trình Câu chuyện Giảm cân Thành công.
Nản quá, cân nặng ơi!
Cô gái miền Tây mộc mạc Nguyễn Hồng Mộng Diễm (Long An) bước vào quãng thời gian đẹp nhất của tuổi

đời trong sự bế tắc và mất hết niềm tin vào cuộc sống. 15 tuổi, Diễm nghỉ học vì quá xấu hổ với biệt danh “bé voi 88kg” mà bạn bè đặt cho.
Đã từng nhịn ăn, uống giấm rồi lén uống thuốc xổ mong giảm cân nhưng kết quả nhận được đều là những trận ốm nặng, có lần phải vào viện cấp cứu nên đành buông xuôi. Cho đến một ngày mối tình trên mạng chớm nở, Diễm tự nhủ “hoặc là giảm cân hoặc sẽ không bao giờ có lần hẹn hò đầu tiên”.

Cú sốc mang tên “cân nặng” còn đặc biệt tấn công những bà mẹ trẻ. Phụ nữ sau sinh bị tăng cân thường mặc cảm tự ti dẫn đến khó khăn trong việc quay trở lại công sở. Tình cảm vợ chồng cũng ảnh hưởng vì những lo lắng mình không còn hấp dẫn như xưa.
Chị Phùng Thị Thanh Bông (TP.HCM) từng có những ngày tháng hoang mang: “Tôi không còn tự tin trước chồng mình nữa, sợ chồng chê xấu rồi ngoại tình nên cảm thấy sợ sệt trong việc gần chồng. Không biết anh ấy có để ý đến sự “phát tướng” của tôi hay không nhưng sự khó chịu khi thấy tôi trốn tránh đã thể hiện rõ”. Đây cũng là một trong những lý do chính khiến chị em thường chọn giảm cân thần tốc với hy vọng “cấp cứu” ngoại hình.
Nếu như chị em trẻ tuổi thường trăn trở về vóc dáng “phì nhiêu” thì phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh khi tăng cân gặp trục trặc không nhỏ tới sức khỏe. Những tưởng tuổi xế chiều giảm cân chi nữa nhưng vì bệnh tật nên ai mách gì cũng thử làm theo, nào là nhịn ăn, uống trà giảm cân, dùng đai quấn nóng, kem bôi, máy massage bụng... Sau mỗi lần thất bại, sự nản lại càng tăng lên.
Đối tượng sinh viên, người mới ra trường cũng chiếm tỷ lệ không nhỏ là 20,1%. Ngoại hình “mập mạp” khiến các em không tập trung để đạt kết quả tốt trong học tập, tự cô lập mình nên rất ít bạn bè dẫn đến cuộc sống nhàm chán.
Bên cạnh đó, nhiều bạn đã nhận ra tầm quan trọng của ngoại hình trong công việc, như Đào Minh Châu (19 Tuổi, Đồng Nai) than thở: “Em nộp hồ sơ xin đi làm thêm để có tiền đỡ đần ba mẹ đóng tiền học, nhưng dù bảng điểm đẹp mà 4 nơi đều từ chối vì chưa tốt nghiệp ĐH lại không có ngoại hình”; hay như bạn Kim Thanh (23 Tuổi, Thanh Hóa) kể lại: “Một năm trước, tôi không thể xin được việc chỉ vì thân hình 73kg của mình. Tốt nghiệp ĐH với bằng Khá, vậy mà phải ở nhà phụ mẹ bán hàng”.
Trong chương trình Câu chuyện Giảm cân Thành công còn có 26,8 % nhân vật bị thừa cân là nam giới. Cánh mày râu đã trải qua thời gian dài khổ sở với cái “bụng bia”: mặc gì cũng xấu ảnh hưởng đến tinh thần và sự thăng tiến trong công việc, bên cạnh đó nhiều người còn bị gout, rối loạn mỡ máu vì sự “phát phì” này.
Giảm cân an toàn - Hành trình tìm lại niềm vui sống
Một công việc tốt, một đám cưới đẹp, một tình yêu nở hoa hay hạnh phúc gia đình viên mãn... Đó là những kết thúc có hậu dành cho nhân vật của Giảm cân Thành công ở mọi miền đất nước, từ người nội trợ, lao động phổ thông, HSSV, nhân viên văn phòng, người đang làm công tác quản lý đến người đã nghỉ hưu... Trên tất cả niềm vui ấy, điều tuyệt vời nhất có lẽ không phải là số kí đã giảm mà là mỗi người đã nhận ra giá trị của bản thân mình.
Trong hành trình 50 ngày, 100 ngày, hay 200 ngày kiên trì với 3 nguyên tắc vàng giảm cân khoa học,, niềm vui, niềm tin vào bản thân cứ nhân lên.
Mộng Diễm nhớ lại: “Từng áp dụng nhiều cách giảm cân không đạt hiệu quả lại còn hại sức khỏe nên tôi hiểu giảm cân từ từ bằng dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động và sử dụng hoạt chất thiên nhiên tác động vào mỡ trắng có ý nghĩa như thế nào. Mỗi ngày cơ thể linh hoạt hơn, tinh thần phấn chấn khiến quãng thời gian 5 tháng giảm cân trôi qua rất nhẹ nhàng. Cuối tháng bước lên bàn cân thấy giảm được 2-3 kg, cảm giác như sắp tìm lại chính mình”.
Những bức ảnh sau giảm cân gửi về rạng rỡ nụ cười, ánh lên sự tự tin, lạc quan. Ngay cả những người phụ nữ lớn tuổi với mục đích ban đầu là giảm cân để cải thiện sức khỏe nhưng khi đã đạt mục tiêu cân nặng rồi lại thấy mình trẻ trung ra. Các bà, các cô cũng bắt đầu chăm chút cho ngoại hình, năng nổ với những hoạt động xã hội như tham gia lớp khiêu vũ, hội phụ nữ...
Bác sĩ CKII Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương chia sẻ: “Thừa cân, béo phì không chỉ làm hỏng vóc dáng mà còn tác động xấu đến sức khỏe và ảnh hưởng nặng nề đến tâm lý như tạo nên sự mặc cảm, tự ti, trầm cảm, “chán” bản thân...
Do đó, giảm cân an toàn không bao giờ muộn để đẩy lùi nhiều bệnh tật đồng thời giúp đời sống tinh thần cải thiện, từ đó người giảm cân thành công sẽ lấy lại được sự lạc quan, niềm tin yêu cuộc sống”. Và để thực hiện điều này, mỗi người phải thật tỉnh táo để chọn lựa phương pháp giảm cân được kiểm chứng an toàn, hiệu quả và được khuyến cáo bởi các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng và giảm cân.

Read more...