Burpees là bài tập toàn thân do chuyên gia sinh lí học người Mỹ là Royal H. Burpee - một người dành rất nhiều thời gian và công sức cho việc rèn luyện sức khỏe- nghiên cứu soạn thảo như một dạng kiểm tra thể lực nhanh chóng và chính xác. Bài tập này được dùng phổ biến trong quân đội Mỹ để đánh giá tình trạng sức khỏe của các quân nhân cũng như giúp họ rèn luyện thể lực hàng ngày.
Bài tập Burpees ban đầu chỉ gồm 4 động tác, nhưng về sau đã được phát triển thành 5 - 6 - 7 động tác, tùy theo biến thể bài tập và cách áp dụng của người tập.
Dưới đây là hướng dẫn về
các bước thực hiện một bài tập Burpees hoàn hảo:1. Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng hai vai, tay buông, thả lỏng cơ thể,
2. Bước 2: bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước bạn.
3. Bước 3: Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau để bạn ở tư thế bắt đầu chống đẩy.
4. Bước 4: Thực hiện động tác chống đẩy (1 lần)- (bài tập gốc ban đầu của Royal H. Burpees không có động tác này).
5. Bước 5: Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.
6. Bước 6: Trở về tư thế đứng thẳng và nhảy lên.
Sau đó, nghỉ 30 giây, bạn hãy lập lại toàn bộ các bước tập trên với tốc độ nhanh
nhất có thể. Phần lớn các vận động viên chuyên nghiệp có thể thực hiện toàn bộ bài tập khoảng 12 - 15 lần mỗi 30 giây. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, mỗi buổi bạn chỉ cần cố gắng thực hiện 4 - 8 lần Burpee là đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn.
Kiên trì bài tập này không chỉ giúp các bạn tiêu hao mỡ, giảm cân mà còn rèn luyện cho bạn một sức khỏe dẻo dai, tinh thần sảng khoái và một cơ thể săn chắc, cân đối.
Chúc các bạn thành công!
(Theo BI, Huffington Post)
giảm cân bằng tập boxing
Tập boxing để giảm cân
cách tập đấm bốc để giảm cân
giảm cân bằng tập đấm bốc
phương pháp giảm cân bằng tập đấm bốc
bài viết rất hữu ích ạ... nhưng cho mình hỏi mình đi làm tối ngày thì làm cách nào để giảm béo nhanh và hiệu quả nhờ???