Những thói quen trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhiều khi tưởng là vô hại nhưng thực tế nó lại đang làm bạn tăng cân hoặc cản trở công cuộc giảm cân của bạn.
1. Ăn theo cảm xúc
Một nghiên cứu từ Đại học Alabama nhận thấy rằng,
một số người có khuynh hướng ăn nhiều hơn khi căng thẳng, khi buồn, hoặc cả khi
vui.
Ăn theo cảm xúc khiến bạn tăng khả năng bị thừa
cân lên gấp 13 lần. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn khi căng thẳng, bạn thử nhai một
miếng cao su, chiêu một ly nước hoặc đi tản bộ. Hãy làm việc gì đó không liên
quan đến thực phẩm và bạn sẽ ngăn chặn được việc tăng cân không như mong muốn.
2. Dùng thức uống đóng
hộp
Những loại thức uống không làm từ trái cây tự
nhiên, mà từ sirô hoặc đường pha thêm hương liệu sẽ rất tai hại cho vòng eo của
bạn.
Vì thế, thay vì dùng nước hoa quả đóng hộp mà rất
có thể thành phần chính chỉ gồm có đường và hương liệu, bạn nên dùng nước trái
cây tươi, ép và uống nguyên chất, hạn chế thêm đường.
3. Chơi với bạn thừa cân
Nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England cho thấy,
khi có một người bạn thừa cân, nguy cơ khiến bạn cũng trở nên béo phì là 57%.
Cũng dễ hiểu thôi, vì những người bạn thường rủ rê nhau cùng thưởng thức những
món ngon, lạ. Và bạn thường có cảm giác mình vẫn rất mảnh mai so với bạn bè nên
quên việc kìm hãm ý thích ăn uống lại.
Hãy cùng nhau thực hiện các hoạt động lành mạnh
và tránh để bị rủ rê ăn vặt với những người bạn thừa cân nhé.
4. Ăn tới mức quá no
Đôi khi, dù đã cảm thấy ăn đủ nhưng thức ăn quá
ngon, bạn liền ăn thêm một chút, rồi một chút nữa… Thói quen ăn đến no ứ hự –
thói quen này thường đi liền với việc ráng ăn cho hết thức ăn có trên bàn – sẽ
khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng đến không ngờ.
Nếu sức chứa của dạ dày bạn là 10, hãy ăn ở mức
7, 8 thôi, và đừng bao giờ ăn đến mức… 11, 12. Điều này không chỉ khiến bạn mất
eo nhanh chóng, mà còn khiến bạn bị đau dạ dày và sau này dễ mắc chứng thèm ăn
liên tục, một triệu chứng rõ ràng khiến bạn tham gia vào hàng ngũ những người
béo phì đầy đau khổ!
5. Uống không đủ nước theo yêu cầu cơ thể
Bạn cần phải uống nước đầy đủ, bởi nước cần thiết
cho các chức năng của toàn bộ cơ thể bạn. Và bạn càng uống nhiều nước, bạn càng
có nhiều cơ hội sở hữu thân hình mảnh dẻ hơn.
Trong một cuộc thực nghiệm của trường Đại học
Utah, những người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống hai ly nước trước mỗi
bữa ăn, và họ giảm trọng lượng nhiều hơn so với những người không uống chút
nước nào trước bữa ăn. Con số chênh lệch lên đến 30%.
Bạn có thể tăng hiệu quả bằng cách thêm đá vào
nước, bởi nước lạnh có thể thúc đẩy tăng cường trao đổi chất và 6 ly nước lạnh
sẽ đốt được 50 calo mỗi ngày, đủ để bạn giảm thêm hơn 2 kg mỗi năm.
Hãy thường xuyên theo dõi trọng lượng của cơ thể
để củng cố mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn hơn
và bạn sẽ quyết tâm hơn khi biết mình cần giảm bao nhiêu ký nữa để có thân hình
thon thả.
Thói quen bước lên bàn cân có thể giúp bạn giảm
cân nhanh gấp đôi so với người ít khi xem lại cân nặng của mình. Để cân chính
xác hơn, bạn nên cân cùng một thời điểm mỗi ngày.
7. Lười luyện tập
Đây là nguyên nhân khiến cho năng lượng của bạn thiêu thụ không hết và nó sẽ được tích lũy dưới dạng mỡ và nó ưu tiên bám vào vùng bụng,
Chính vì vậy, bạn hãy lựa chọn cho minh những cách luyện rèn thân thể cho phù hợp để tránh việc tăng cân nhé. Nhớ ngủ đủ giấc nhưng không ngủ rốn vào những ngày nghỉ nhé, mà hãy dậy và vận động cơ thể để có một thân hình lý tưởng bạn nhé.
Chúc bạn thành công
