Để giảm cân hiệu quả trong mùa đông nên ăn gì?

Thêm vị chua chua vào các bữa ăn mùa đông không chỉ giúp bạn bảo vệ được gan, lá lách mà còn là một trong những bí quyết sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả và không còn nỗi lo tăng cân.

Theo y học Trung Quốc, các thực phẩm có tính axit trên lý thuyết nên tăng cường ăn nhiều hơn vào mùa đông, không chỉ giúp bảo vệ gan, lá lách mà còn có vai trò thúc đẩy sự hoạt động của nhu động dạ dày, qua đó duy trì vóc dáng mảnh mai.

Chanh là một trong những loại rau quả giàu vitamin C, được ví như một loại thực phẩm làm đẹp, đặc biệt là giảm cân. Mỗi buổi sáng thức dậy, khi chưa ăn gì hãy uống một ly nước ấm (500ml) pha mật ong (2 muỗng) chanh (1-2 quả). Kiên trì một tuần, bạn sẽ thấy bất ngờ: Da trắng, giảm được 1-2kg.

Bạn cũng có thể đun 100g rong biển với 100ml nước chanh tươi và 200ml nước bằng nồi áp suất trong khoảng 1 giờ. Sau đó uống như uống nước sẽ có tác dụng cải thiện chức năng tiêu hoá, loại bỏ độc tố dưới da và tiêu mỡ thừa.

Mỗi người một ngày ăn hoặc uống 50-100g cà chua không chỉ đáp ứng nhu cầu bổ sung vitamin và khoáng chất mà còn giúp tiêu hóa của chất béo, tác dụng nhuận tràng, có thể ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt vào mùa  đông, bạn có thể chọn uống ép nước cà chua nóng mỗi ngày sẽ giảm cân sau 1-2 tuần.

Táo xanh có vị chua nhẹ, chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và giàu chất xơ cũng được khuyến khích nên ăn nhiều vào mùa đông. Nhất là mỗi buổi sáng khi thức dậy và trước khi đi ngủ, càng tăng tác dụng điều trị bệnh béo phì.

Các loại quả có màu cam như quýt, cam… cũng cần thiết cho sức khoẻ mỗi khi vào đông. Không chỉ dưỡng ẩm cho da mà còn ức chế sản sinh các tế bào mỡ cũng như dễ dàng để tạo ra cảm giác no. Nên ăn cam, quýt trước mỗi bữa cơm để làm giảm sự thèm ăn và giảm cân hiệu quả.

Ăn 1 hộp sữa chua vào buổi sáng và xế chiều là thực đơn lý tưởng để giữ vóc dáng, không lo sợ phát phì sau mùa đông lạnh kéo dài vì sữa chua có chứa rất nhiều vi khuẩn axit lactic.

Tuy nhiên nhiều phụ nữ chưa biết cách ăn sữa chua đúng phương pháp. Cách giảm cân hiệu quả nhất là ăn sữa chua trước bữa ăn, sau đó uống một ly nước sẽ có tác dụng giảm bớt sự thèm ăn qua đó giảm lượng thức ăn.

Nếu ăn sữa chua sau bữa ăn có thể gây tăng cân bởi vì bản thân sữa chua có chứa một lượng nhiệt nhất định, sau khi ăn tối mà ăn sữa chua tương đương với bổ sung một lượng năng lượng nên dễ gây tăng cân.

Sưu tầm

Read more...

7 bí quyết giảm cân để giữ thân hình cân đối

Có được một thân hình thon thả, dịu dàng, gợi lên sức hấp dẫn đầy thẩm mỹ bao giờ cũng là ước mơ thầm kín của bao bạn gái. Sau đây là 7 bí quyết dành cho các bạn gái.

1/ Trước khi tập thể dục để giảm cân, bạn nên ăn những thực phẩm có nhiều protein: Chuyện này sẽ giúp bạn có sức tập lâu hơn và bền sức hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là chỉ nên ăn như thế đúng 90 phút trước khi tập, vì nếu bạn ăn xong rồi tập ngay, máu dồn về bao tử khiến việc tập sẽ rất khó khăn.

2/ Nên thở bằng mũi: Bạn hoàn toàn nên hít vào và thở ra bằng mũi, không phải bằng miệng vì như thế nhịp tim sẽ được giữ tốt hơn và khả năng về sức bền được nâng cao. Kết quả là bạn sẽ tập lâu hơn và đốt cháy nhiều calories hơn làm bạn giảm đi các lớp mỡ thừa. Nhưng bạn đừng chán nản nếu thấy lúc đầu hơi khó khăn, bạn phải tập từ 6 đến 8 lần mới thấy từ từ quen dần.

3/ Nên làm nóng cơ thể trước: Vì cơ thể phải mất 15 phút để khởi động ấm trước khi nó bắt đầu “đốt” chất béo trong cơ thể. Như thế, nếu bạn tập đạp xe trong 30 phút thì thật ra chỉ có 15 phút cuối của cuộc đạp xe này là “đốt” chất béo trong cơ thể của bạn mà thôi. Nhưng nếu bạn tập cử tạ nhẹ một chút trước khi đạp xe thì hoàn toàn 30 phút của cuộc đạp xe này sẽ là thời gian giảm cân cho bạn.

4/ Phải biết thay đổi các hoạt động: Nếu bạn cứ mãi làm một động tác mỗi ngày thì mỗi ngày cơ thể bạn lại bắt đầu lại từ đầu và không còn tiêu hủy chất béo bền bỉ nữa. Vì thế, nếu bạn chạy thứ hai thì nên đổi ra xe đạp và bơi lội ngày hôm sau. Hoặc nếu bạn “làm nóng cơ thể” trước thứ hai từ hai vai trở lên thì hôm sau bạn nên tập từ vùng bụng và hai chân trở xuống. Vấn đề bạn phải nhớ là đừng cho cơ thể quen với một động tác mà thôi.

5/ Đừng lười biếng khi tập: Thí dụ như bạn đạp xe, đạp đứng một chỗ trong phòng. Bạn đừng nằm dài trên yên xe và hai tay “trải dài” trên càng nắm. Vì như thế lượng khí oxy bạn hít vào sẽ không đủ. Hai càng xe và nắm tay xe là để bạn giữ thăng bằng, chứ không “nâng đỡ tấm thân ngọc ngà” của bạn đâu. Nếu bạn cảm thấy hơi mệt thì tập chậm lại một chút, nhưng tuyệt đối đừng... vừa nghỉ vừa tập!

6/ Luyện tập có thay đổi tính thời gian: Cách tốt nhất để đốt mỡ thừa là tập thật hăng say và càng lâu càng tốt. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu tập thì nên thay đổi tính thời gian một chút sẽ có lợi hơn. Tập như thế từ 20 đến 45 phút sẽ rất tốt cho sức bền của bạn sau này.

7/ Nên cầm thêm tạ nhẹ: Bạn càng luyện tập bắp thịt tay thì số calories càng bị đốt nhiều hơn. Vì thế nếu bạn không tập nóng được trước khi bắt đầu thật sự thì bạn nên “xách theo và đong đưa 2 quả tạ nhẹ khoảng 1,5 kg”, lúc bạn đang leo cầu thang hay đi bộ nhanh. Như thế là một công hai chuyện: bạn vừa “đốt” mỡ thừa, vừa luyện cho bắp thịt tay cứng cáp.

Sưu tầm

Read more...

9 phương pháp tự giảm béo hiệu quả

Hãy làm cho việc giảm cân thú vị và không nhàm chán của với 9 bí quyết đơn giản mà không tốn tiền giúp ngăn chặn sự hình thành Cellulite (các mô mỡ cứng).

Nếu bạn ngại đến các trung tâm thẩm mỹ để giảm cân? nếu Cellulite ở bạn chưa nhiều; nếu bạn có đôi chút thời gian để quan tâm tới việc giảm cân; nếu bạn muốn tiết kiệm một số tiền khá lớn để mua thuốc giảm cân; nếu bạn thực sự “căm thù” khối Cellulite, tuy vô hại đối với sức khỏe nhưng làm những đường cong cần thiết trên cơ thể bạn bị biến dạng; nếu bạn chứng tỏ được mình không thiếu nghị lực, “muốn là được” thì tại sao bạn không tự giảm cân tại nhà?

1. Thanh tẩy cơ thể, nhất là gan và ruột. Tránh xa cà phê, giảm “nhập khẩu” muối, chất béo và các loại thịt đỏ, tăng cường các loại thực vật giàu dinh dưỡng như đậu, ngô... và các loại có nhiều chất xơ, các loại trái cây chứa glucosamine, các vitamin và dầu thực vật bảo đảm đủ chất. Không dùng đồ uống chứa cồn (chất cồn có tác dụng tích mỡ).

2. Uống trà xanh mỗi ngày để làm chậm quá trình ôxy hóa và lão hóa.

3. Không nên ăn vặt và tuyệt đối không bỏ bữa sáng, còn bữa tối tránh xa những món có đường.

4. Hãy tận dụng mọi cơ hội đi bộ hoặc đạp xe đạp. 45 phút đi bộ chậm sẽ tiêu thụ được 150 calo, còn 30 phút đạp xe cũng đốt cháy được 140 calo đấy.

5. Massage cơ thể 10 phút mỗi ngày để làm giảm các lớp mỡ giúp cơ thể săn chắc hơn. Xoa bóp vùng Cellulite trú ngụ (đùi, hông, mông) để tăng tuần hoàn máu đến những nơi đó “đốt cháy” lớp mỡ thừa. Thoa lên vùng tập trung Cellulite các loại dầu nóng cũng có tác dụng làm tiêu các mô mỡ. Thỉnh thoảng bạn cũng có thể ghé qua các spa để được massage cơ thể bằng thảo dược.

6. Hãy bảo vệ động mạch và tĩnh mạch khỏi bị tổn thương, xơ vữa bởi các gốc tự do bằng cách bổ sung vitamin, như vitamin C (từ cam, bưởi, kiwi), vitamin E (từ dầu thực vật)... Các vitamin với khả năng khử các gốc tự do thành các chất vô hại sẽ giúp ngăn ngừa hiện tượng mỡ đông cục.

7. Hãy làm cho cơ thể toát mồ hôi hàng ngày bằng cách chơi thể thao hay thực hiện xông hơi ít nhất 1 lần/tuần để đốt cháy năng lượng thừa - nguyên nhân tích tụ các khối mỡ dưới da. Tập thể dục đều đặn là một biện pháp hiệu quả làm tiêu Cellulite.

Bạn hãy dành thời gian đi bộ nhanh hoặc leo bộ 10 tầng cầu thang mỗi ngày tương đương 3.000 bước chân = 5-6km, không ngán những việc nặng trong gia đình (điều này chắc các ông xã sướng rơn), lên xuống cầu thang nhiều. Nếu tập aerobic, bạn nên chú trọng các động tác đòi hỏi vận động nhiều ở chân và mông.

8. Hãy cười nhiều hơn bởi khoa học đã chứng minh stress làm bạn béo lên. Cách giảm stress hữu hiệu nhất là hãy cười lên để phải phóng các phân tử endorphin - thần dược đem lại sự thoải mái, hơn nữa cười cũng sẽ khiến nhịp tim đập nhanh như đang chạy 50m.

9. Không dùng quá 4 thìa cà phê đường mỗi ngày và luôn chú ý đến lượng protein từ thịt nạc, trứng... đủ để đảm bảo các bắp thịt luôn săn chắc.

Đơn giản vậy đó. Có điều bạn phải quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm. Chữa được Cellulite, bạn sẽ không chỉ có vóc dáng thon thả mà còn trở thành người năng động, có kỷ luật, không ngại khó, ngại khổ.

Để Cellulite không chốn dung thân

Theo bác sĩ Anne Hundgeburth, thành viên Hiệp hội các bác sĩ da liễu Đức tập thể dục nhiều để kéo căng các cơ dưới mô, giúp cơ không bị yếu và thiếu ăn khớp. Thực hiện một chế độ ăn uống khoa học nhiều rau xanh và trái cây, carbohydrates, ít chất béo và chuyển hóa nhanh, đồng thời uống đủ nước là những phương pháp hiệu quả nhất chống lại Cellulite.

Những tư vấn làm đẹp có thể bạn đã thuộc làu như massage cơ thể để kích thích sự lưu thông và dẫn lưu mạch bạch huyết, giúp đào thải độc tố và giảm lượng chất thừa tích tụ trong mô, uống đủ nước, đạp xe đạp và tích cực đi cầu thang bộ (thay vì đi thang máy)... có thể không hoàn toàn giúp cơ thể bạn ngăn chặn được Cellulite nhưng ít nhất thì nó cũng giúp trì hoãn sự phát triển của làn da sần sùi, lồi lõm thiếu thẩm mỹ và đôi khi còn quan trọng, hiệu quả hơn cả dùng mỹ phẩm.

Bắt đầu từ lứa tuổi 30, có thể bạn chưa bị tăng cân nhưng cơ thể cũng đã xuất hiện một số vùng da lỏng lẻo, thô sần mấp mô - đó chính là dấu hiệu cảnh báo sự xuất hiện của Cellulite. Cellulite đe dọa trực tiếp các đối tượng ít vận động, ngồi nhiều, ăn uống không điều độ, hay stress, mất cân bằng hóc-môn, di truyền (từ bà, mẹ).

Cellulite biểu hiện rõ nhất tại các vùng: bụng, bắp đùi trên, hông, bắp tay khiến bạn luôn cảm thấy tự ti trong ăn mặc và thể hiện mình. Việc khắc phục không thể thực hiện trong thời gian ngắn mà cần được kết hợp thành một kế hoạch dinh dưỡng, luyện tập, massage, thoa kem đặc trị một cách thường xuyên và khoa học.

Bơi lội, tập aerobic, chạy, đi xe đạp, đi bộ nhanh là 5 môn thể thao có tác dụng nhanh nhất để giảm Cellulite. Mỗi ngày hãy dành 30 phút cho 1 môn thể thao phù hợp và luôn giữ thói quen 10 phút tập thể dục buổi sáng.

Mỗi ngày 10 phút dùng một dụng cụ chuyên dụng như bàn chải răng gỗ (hoặc răng lớn), bàn xoa bi gỗ lăn lên các vùng da sần có Cellulite “đóng quân” trong khi tắm hoặc ngâm bồn. (Bạn có thể mua những sản phẩm này tại các cửa hàng bán đồ thể thao hay các siêu thị mỹ phẩm lớn).

Theo lifeinvn

Read more...

Uống sữa hợp lý giúp giảm cân rất hiệu quả

Nếu có phương pháp ăn hợp lý, sản phẩm sữa có thể phát huy tác dụng chống béo phì, giúp giảm cân rất hiệu quả.

Nghiên cứu của tiến sỹ Mike Semmel, Chủ nhiệm Học viện dinh dưỡng, Đại học Tennessee (Mỹ) đã chứng minh canxi và các thành phần khác trong sản phẩm sữa như whey protein (đạm gầy) có thể giúp đốt cháy chất béo dư thừa, do vậy giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Kết quả trên đã chứng minh điều ngược lại với ý kiến của rất nhiều người cho rằng sản phẩm sữa dễ khiến con người phát phì.

Khi tổng lượng calo nạp vào cơ thể không thay đổi, nếu hàng ngày ăn thêm sản phẩm sữa sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa, đồng thời còn có thể giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể.

Whey protein là một loại protein hòa tan có trong sữa bò, hàm chứa tất cả các loại amino acid thiết yếu trong cơ thể con người.

Ngoài ra, whey protein cũng là nguồn cung cấp BCAAS (các amino acid chuỗi nhánh) thiên nhiên phong phú. BCAAS có tác dụng giảm sự mệt mỏi, tổn thương cơ bắp và đẩy nhanh hồi phục cơ bắp và giảm đau sau khi vận động.

Whey protein không chỉ có lợi cho những người hay vận động mà còn có lợi đối với những người khác. Đặc biệt đối với người già, khi tuổi tác ngày càng cao, khả năng hấp thụ whey protein từ thức ăn của họ ngày càng thấp, cơ bắp teo dần, khiến họ giảm vận động, điều đó dẫn đến béo phì và hay ngã gẫy xương. Vì thế việc bổ sung kịp thời whey protein và vận động hợp lý giúp bạn giảm cân nhanh và phòng tránh béo phì lâu dài, chống loãng xương, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.

Ngoài ra, trong cơ thể có hàm lượng whey protein phong phú giúp nâng cao khả năng chống ôxy hóa trong cơ thể, có tác dụng rất lớn trong dự phòng nhiều bệnh mãn tính và làm chậm lại tiến trình lão hóa.

Các bác sỹ khuyên rằng để kiểm soát trọng lượng cơ thể và có thể giảm cân thì trong bữa ăn hàng ngày chúng ta nên ăn thêm các sản phẩm bổ sung whey protein như sữa bò, sữa chua và các đồ uống từ sữa.

Read more...

7 thói quen khiến bạn tăng cân

Những thói quen trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhiều khi tưởng là vô hại nhưng thực tế nó lại đang làm bạn tăng cân hoặc cản trở công cuộc giảm cân của bạn.
1. Ăn theo cảm xúc

Một nghiên cứu từ Đại học Alabama nhận thấy rằng, một số người có khuynh hướng ăn nhiều hơn khi căng thẳng, khi buồn, hoặc cả khi vui.

Ăn theo cảm xúc khiến bạn tăng khả năng bị thừa cân lên gấp 13 lần. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn khi căng thẳng, bạn thử nhai một miếng cao su, chiêu một ly nước hoặc đi tản bộ. Hãy làm việc gì đó không liên quan đến thực phẩm và bạn sẽ ngăn chặn được việc tăng cân không như mong muốn.

 2. Dùng thức uống đóng hộp

Những loại thức uống không làm từ trái cây tự nhiên, mà từ sirô hoặc đường pha thêm hương liệu sẽ rất tai hại cho vòng eo của bạn.

Vì thế, thay vì dùng nước hoa quả đóng hộp mà rất có thể thành phần chính chỉ gồm có đường và hương liệu, bạn nên dùng nước trái cây tươi, ép và uống nguyên chất, hạn chế thêm đường.

3. Chơi với bạn thừa cân

Nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England cho thấy, khi có một người bạn thừa cân, nguy cơ khiến bạn cũng trở nên béo phì là 57%. Cũng dễ hiểu thôi, vì những người bạn thường rủ rê nhau cùng thưởng thức những món ngon, lạ. Và bạn thường có cảm giác mình vẫn rất mảnh mai so với bạn bè nên quên việc kìm hãm ý thích ăn uống lại.

Hãy cùng nhau thực hiện các hoạt động lành mạnh và tránh để bị rủ rê ăn vặt với những người bạn thừa cân nhé.

 4. Ăn tới mức quá no

Đôi khi, dù đã cảm thấy ăn đủ nhưng thức ăn quá ngon, bạn liền ăn thêm một chút, rồi một chút nữa… Thói quen ăn đến no ứ hự – thói quen này thường đi liền với việc ráng ăn cho hết thức ăn có trên bàn – sẽ khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng đến không ngờ.

Nếu sức chứa của dạ dày bạn là 10, hãy ăn ở mức 7, 8 thôi, và đừng bao giờ ăn đến mức… 11, 12. Điều này không chỉ khiến bạn mất eo nhanh chóng, mà còn khiến bạn bị đau dạ dày và sau này dễ mắc chứng thèm ăn liên tục, một triệu chứng rõ ràng khiến bạn tham gia vào hàng ngũ những người béo phì đầy đau khổ!

5. Uống không đủ nước theo yêu cầu cơ thể

Bạn cần phải uống nước đầy đủ, bởi nước cần thiết cho các chức năng của toàn bộ cơ thể bạn. Và bạn càng uống nhiều nước, bạn càng có nhiều cơ hội sở hữu thân hình mảnh dẻ hơn.

Trong một cuộc thực nghiệm của trường Đại học Utah, những người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn, và họ giảm trọng lượng nhiều hơn so với những người không uống chút nước nào trước bữa ăn. Con số chênh lệch lên đến 30%.

Bạn có thể tăng hiệu quả bằng cách thêm đá vào nước, bởi nước lạnh có thể thúc đẩy tăng cường trao đổi chất và 6 ly nước lạnh sẽ đốt được 50 calo mỗi ngày, đủ để bạn giảm thêm hơn 2 kg mỗi năm.

6. Không theo dõi trọng lượng cơ thể

Hãy thường xuyên theo dõi trọng lượng của cơ thể để củng cố mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn hơn và bạn sẽ quyết tâm hơn khi biết mình cần giảm bao nhiêu ký nữa để có thân hình thon thả.

Thói quen bước lên bàn cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh gấp đôi so với người ít khi xem lại cân nặng của mình. Để cân chính xác hơn, bạn nên cân cùng một thời điểm mỗi ngày.

7. Lười luyện tập

Đây là nguyên nhân khiến cho năng lượng của bạn thiêu thụ không hết và nó sẽ được tích lũy dưới dạng mỡ và nó ưu tiên bám vào vùng bụng,

mông, cổ và mặt.

Chính vì vậy, bạn hãy lựa chọn cho minh những cách luyện rèn thân thể cho phù hợp để tránh việc tăng cân nhé. Nhớ ngủ đủ giấc nhưng không ngủ rốn vào những ngày nghỉ nhé, mà hãy dậy và vận động cơ thể để có một thân hình lý tưởng bạn nhé.

Chúc bạn thành công

Read more...