Một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Đối với một số người, ăn kiêng có thể đồng nghĩa với sự chống chịu vật vã của các cơn đói và thèm ăn. Những người thừa cân thường than không thể giảm mỡ cơ thể vì họ luôn có cảm giác đói. Trong khi một nghiên cứu mới cho thấy những người bị béo phì sẽ mất gấp đôi thời gian so với những người khác để cảm thấy no. Theo các chuyên gia, giải pháp cho họ là chọn ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhằm tăng cảm giác no, kiềm chế cơn thèm ăn được lâu hơn và do đó hỗ trợ họ giảm cân hiệu quả. 
Và đây chính là mẹo chống lại các cơn đói khi thèm ăn:

Trứng

Thay các sản phẩm ngũ cốc vị ngọt bằng một quả trứng cho bữa sáng của bạn. Món thực phẩm nhỏ bé này chứa lượng protein đáp ứng 16% nhu cầu hàng ngày của con người, giúp bạn no tới tận bữa trưa. Ngoài ra, trứng cũng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin H, iot, selen và vitamin B2.

Các chất béo

Đã đến lúc phớt lờ lời khuyên về chế độ ăn ít chất béo để chuyển sang chất béo toàn phần. Điều này đồng nghĩa với việc đưa bơ, kem và sữa chưa tách béo vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng hơn, chất béo sẽ giữ cho bạn có cảm giác no nê lâu hơn.

Quả bơ

Bơ là loại quả chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Theo tạp chí Nutritional Journal, bơ làm gia tăng cảm giác no lâu, giảm sự hành hạ của các cơn đói và cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn vài lát bơ cùng với một quả trứng và thịt lợn xông khói cho bữa sáng hoặc cho thêm nó vào món salad hoặc bánh sandwich cho bữa trưa của bạn.

Táo

Ăn một quả táo bất kỳ khi nào bạn cảm thấy đói được coi là một cách giúp kìm hãm cơn đói, đặc biệt là việc thèm ngọt. Nữ ca sĩ kiêm diễn viên Anh Kelly Osbourne không phải là người duy nhất được hưởng lợi từ mẹo hỗ trợ giảm cân này. Nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ ngốn ngấu ít hơn gần 200 calo mỗi bữa khi áp dụng nguyên tắc ăn táo như trên.

Quả hạnh nhân

Một nắm quả hạnh nhân được chứng minh có tác dụng hỗ trợ giảm cân, bằng cách gia tăng cảm giác no lâu. Loại quả này cũng chứa tới hơn 15 dưỡng chất thiết yếu cho con người. Bạn có thể chuẩn bị một túi hạnh nhân nhỏ để ăn vặt khắp cả ngày.

Dừa

Sữa dừa và dầu dừa được coi là các siêu thực phẩm mới. Chúng chứa các axit béo chuỗi trung bình có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn cũng như giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ hơn. Khi nấu ăn, bạn hãy sử dụng dầu dừa thay vì dầu thực vật hoặc dầu ôliu.

Cá và thịt nạc

Các protein trong cá và thịt nạc khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, do đó, giúp bạn no lâu hơn.

Trà xanh

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh trà xanh có tác dụng giúp giảm cân và cũng giống như nước, nó sẽ giúp tái bổ sung nước cho cơ thể.

Các loại đậu

Chứa một lượng chất xơ và protein dồi dào đồng nghĩa với việc các loại hạt đậu khiến cơ thể tiêu hóa khó khăn hơn. Điều đó đồng nghĩa, chúng khiến bạn no lâu hơn.

Ớt

Ớt giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và do đó, được cho là giúp chúng ta đốt cháy nhiều mỡ hơn. Một số nghiên cứu thậm chí phát hiện, ớt có thể ức chế sự thèm ăn tới 5 tiếng đồng hồ sau khi ăn. Bạn có thể cho thêm ớt vào salad, các món chính, súp và canh.

Sôcôla sẫm màu

Khi thèm ngọt, bạn hãy thử ăn 1 - 2 thanh sôcôla sẫm màu với ít nhất 75% thành phần là cacao. Việc này sẽ giải phóng chất endorphin tạo cảm giác thỏa mãn, loại bỏ cơn thèm ngọt.

(Theo Daily Mail)

Read more...

Giảm cân với quả chôm chôm

Hãy áp dụng ngay bí quyết giảm cân bằng chôm chôm ngày hôm nay để sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai bạn nhé!

Sở hữu vóc dáng hoàn hảo luôn là mơ ước của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, với sự phát triển của nhiều loại thực phẩm ăn nhanh ngày nay, việc cân nặng gia tăng một cách nhanh chóng luôn làm đau đầu nhiều người. Đặc biệt, đối với phái đẹp văn phòng, việc ngồi nhiều, ít vận động càng gây ra sự ám ảnh cân nặng cho phái đẹp.

Có quá nhiều cách hướng dẫn giảm cân bằng nhiều phương pháp vẽ ra một con số đáng mơ ước, tuy nhiên khi bắt tay thực hiện lại chẳng đơn giản chút nào.

Nhưng chị em đừng quá lo lắng, hãy áp dụng ngay bí quyết giảm cân sau từ ngày mai, một phương pháp dễ thực hiện, hiệu quả tốt mà đặc biệt rất "hợp gu" của chị em đấy nhé. Hãy cùng áp dụng phương pháp giảm cân với chôm chôm sau đây.

Quả chôm chôm ít calo, nhiều chất xơ. Chất xơ có trong trái chôm chôm giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ chất thải, ngăn ngừa viêm ruột thừa, sỏi thận, trĩ và ung thư ruột già và cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân.

Bên cạnh đó, chôm chôm còn giàu vitamin C, đồng, mangan và các nguyên tố khoáng vi lượng như kali, calcium, sắt và protein, chất béo tốt, phospho. Thịt trái chứa nhiều vitamin C nên có tác dụng tăng cường mô, củng cố hệ miễn dịch, giảm cholesterol giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, chống mệt mỏi, giảm đau và bệnh về nướu…

Tuy nhiên, thay vì ăn từng trái một, hãy dùng chôm chôm làm thành nước ép để tăng hiệu quả giảm cân.

Cách làm:

- Chôm chôm mua về bóc vỏ, bỏ hạt.

- Thái hạt lựu thịt trái chôm chôm, cho thịt chôm chôm vào cốc, thêm ít đường đánh tan.

- Sau đó đổ vào cốc khoảng 100ml nước lọc rồi thêm đá vào khuấy đều và thưởng thức. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể cho thêm một chút nước cốt chanh vào trước khi dùng.

Cách sử dụng: Trung bình một ngày dùng khoảng 4 cốc nước ép chôm chôm. Để tăng hiệu quả, bạn hãy uống 1 cốc nước ép trước mỗi bữa trưa và tối. 1 cốc dùng sau bữa sáng và 1 cốc dùng bữa chiều (khoảng 15h). Kèm theo đó, khẩu phần ăn của bạn cũng nên giảm xuống. Mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng 1700-2000 calo vào cơ thể.

Sau 3 tuần, bạn có thể giảm 3kg một cách an toàn. Sau đó bạn vẫn có thể tiếp tục dùng nước ép chôm chôm. Dù hiệu quả giảm cân sau này không nhanh như trước, tuy nhiên giảm 5kg trong vòng 7 tuần là điệu bạn có thể dễ dàng đạt được.

 Nước ép chôm chôm giảm cân hiệu quả nhất khi bạn sử dụng đúng cách và đúng lượng. Nên bạn cần thận trọng khi sử dụng chúng. Nếu bạn có ý định dùng nước ép chôm chôm để giảm cân, nên nhớ đừng lạm dụng nó quá nhiều bằng việc thay thế hoàn toàn cho các bữa ăn. Bởi độ chua của chôm chôm sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến dạ dày của bạn. Hiệu quả giảm cân khi ấy sẽ đi ngược lại hoàn toàn.

Read more...

Bài tập đơn giản giúp đốt mỡ vô cùng hiệu quả

Một bài tập vô cùng đơn giản chỉ gồm vài động tác, nhưng nó bắt cơ thể vận dụng cơ bắp toàn thân, giúp chúng ta vừa luyện được sức bền, vừa rèn được sức mạnh, đồng thời có tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả, tạo cho ta một cơ thể săn chắc. Đó là bài tập Burpees đang được tất cả các huấn luyện viên thể dục trên khắp thế giới đưa vào chương trình giảng dạy của mình.
Burpees là bài tập toàn thân do chuyên gia sinh lí học người Mỹ là Royal H. Burpee - một người dành rất nhiều thời gian và công sức cho việc rèn luyện sức khỏe- nghiên cứu soạn thảo như một dạng kiểm tra thể lực nhanh chóng và chính xác. Bài tập này được dùng phổ biến trong quân đội Mỹ để đánh giá tình trạng sức khỏe của các quân nhân cũng như giúp họ rèn luyện thể lực hàng ngày.
Bài tập Burpees ban đầu chỉ gồm 4 động tác, nhưng về sau đã được phát triển thành 5 - 6 - 7 động tác, tùy theo biến thể bài tập và cách áp dụng của người tập.
Dưới đây là hướng dẫn về các bước thực hiện một bài tập Burpees hoàn hảo:
1. Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng hai vai, tay buông, thả lỏng cơ thể,
2. Bước 2: bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước bạn.
3. Bước 3: Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau để bạn ở tư thế bắt đầu chống đẩy.
4. Bước 4: Thực hiện động tác chống đẩy (1 lần)- (bài tập gốc ban đầu của Royal H. Burpees không có động tác này).
5. Bước 5: Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.
6. Bước 6: Trở về tư thế đứng thẳng và nhảy lên.
Sau đó, nghỉ 30 giây, bạn hãy lập lại toàn bộ các bước tập trên với tốc độ nhanh nhất có thể.
Phần lớn các vận động viên chuyên nghiệp có thể thực hiện toàn bộ bài tập khoảng 12 - 15 lần mỗi 30 giây. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, mỗi buổi bạn chỉ cần cố gắng thực hiện 4 - 8 lần Burpee là đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn.
Kiên trì bài tập này không chỉ giúp các bạn tiêu hao mỡ, giảm cân mà còn rèn luyện cho bạn một sức khỏe dẻo dai, tinh thần sảng khoái và một cơ thể săn chắc, cân đối.
Chúc các bạn thành công!
(Theo BI, Huffington Post)

Read more...