Hằng năm, vào
mùa nóng, trời nắng gắt, mò hôi đổ nhiều làm cơ thể dễ bị mất nước, da khô sạm,
đặc biệt dễ bị cảm khi đi ra ngoài đột ngột, nhất là những người làm việc trong
phòng máy lạnh; ngoài ra, ta còn dễ bị ngộ độc thức ăn, rối loạn tiêu hóa do thức
ăn dễ bị ôi, thiu…; vì vậy, làm thế nào để giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong mùa
nóng là điều rất đáng quan tâm.
 |
| Uống đủ nước tinh khiết |
1- Đáp ứng đủ
nhu cầu nước cho cơ thể: vấn đề ưu tiên số 1: nước là cơ sở của sự sống, nó giúp
cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường, nó là môi trường để quá
trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường, là dung môi hòa tan các
chất thải của cơ thể để bài tiết ra ngoài và là chất để điều tiết thân nhiệt
thông qua việc thoát hơi nước thông qua hệ hô hấp và thoát mồ hôi qua da.
Trong mùa
nóng, vấn đề mất nước thường xuyên xảy ra đối với cơ thể do chúng ta dổ mồ hôi
nhiều, do vậy việc cung cấp đủ nước nước thường có vị trí quan trọng trong chế
độ ăn. Người lớn thường cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày, trẻ em cần nhiều nước
hơn vì nước chiếm tới 15% thể trọng. một em bé 7 kg cần tới 1 lít nước/ngày.
Vì vậy mọi người
cần chú ý bảo đảm đủ lượng nước cho cơ thể. Chú ý không để trẻ ngủ trong phòng
có máy lạnh liên tục và cũng không nên để quạt hướng thẳng vào mặt bé.
Trong điều kiện
làm việc trong phòng có điều hòa, mặc dù không bị đổ mồ hôi, nhưng do trong
phòng chạy điều hòa thường có độ ẩm không khí thấp nên hơi nước vẫn thoát ra,
do vậy ta thường thấy khô da. Vì vậy không nên ngồi trong phòng có điều hòa quá
2 giờ, mà nên đi ra ngoài vài lần để hưởng bầu không khí trong lành, có độ ẩm
không khí cao; bạn cũng nên uống nước thường xuyên và nên để chậu nước sạch
trong phòng để làm tăng độ ẩm không khí cho căn phòng của bạn.
2- Đảm bảo chế
độ ăn uống hợp vệ sinh và đầy đủ dưỡng chất: do nhiệt độ cao nên thức ăn khó bảo
quản, dễ bị ôi thiu. Việc ăn thưc ăn bị ôi thiu, uống nước lạnh không tiệt
trùng, vệ sinh dụng cụ ăn uống không tốt… thường dẫn đến hiện tượng ngộ độc thức
ăn, gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến nôn ói, tiêu chảy, khiến cơ thể mất nước
nhanh.
 |
| Canh chua giúp giảm cân |
Ngoài ra, ta cần
quan tâm đến lượng nước trong thức ăn, mùa nóng thường làm cho cơ thể háo nước
nên ai cũng muốn ăn nhẹ, ăn nhiều hoa quả và nhất là thích món canh, đặc biệt
là canh chua. Các loại canh chua có đặc tính “thanh nhiệt, giải khát”. Theo
đông y, canh chua có tính “bù nước”, có tác dụng như oresol, giúp cơ thể “thu
liễm, cầm mồ hôi.
Các loại cạnh
chua nấu bằng me, sấu, cà chua, soài non, tai chua, lá giang… rất dễ làm và
ngon miệng, nó cũng giúp tiêu hóa nhanh các chất béo chậm tiêu, giúp bạn không
lo lắng về việc tăng cân.
Các bạn hãy lợi
dụng mùa nóng để áp dụng một chế độ ăn giảm cân nhé. Việc ăn thức ăn ít calo,
ăn nhiều canh chua cộng với luyện tập sẽ giúp trút bớt số cân dư thừa mà cơ thể
đã “lỡ tích lũy” trong dịp tết.
3- Chú ý chăm
sóc da mùa nóng: Da rất nhạy cảm với ánh nắng gay gắt, dễ làm cho da bị khô,
chóng già, thậm chí dễ bị ung thư.
 |
| Dùng kem chống nắng |
Ra ngoài trời
nắng gắt mà không có biện pháp bảo vệ da sẽ làm cho da mau già cỗi, phá hủy chất
tạo keo collagen, đây là chất làm cho da có độ ẩm, đàn hồi, đem lại cho da tính
mịn mạng, mềm mại, trẻ trung. Bình thường, chất tạo keo collagen nằm thành những
bó song song, đều đặn dưới da. Theo năm tháng, tuổi càng cao thì cấu trúc này
càng bị phá hủy, song nếu bị phơi nắng nhiều, kết cấu bó keo collagen bị phá vỡ
nanh hơn, bung ra và nằm lộn xộn tứ phía, giảm tính đàn hồi, làm cho bạn trông
già đi, nhất là phụ nữ tuổi 40 trở lên.
Vì vậy bạn nữ
khi đi ra nắng cần phải có che chắn, bảo vệ nàn da, và đặc biệt, nếu có điều kiện
thì nên sử dụng kem chống nắng. Nên sử dụng ngay ả khi da không tiếp xúc với
ánh nắng. chú ý kem chống nắng có độ càng cao thì càng bảo vệ da bạn tốt. nếu
có điều kiện, bạn nên thoa kem giữ ẩm trong ngày hễ khi nào bạn nhớ tới.
4-
Chú ý không uống nước quá lạnh. Mùa hè nóng thường khiến chúng ta muốn giải
khát nhanh, vì vậy hay có thói quen uống đồ lạnh như nước để trong tủ lạnh,
bia, các loại nước giải khát ướp lạnh… Điều này rất không tốt cho sức khỏe, dễ
làm ta bị viêm họng. Do vậy bạn chỉ nên uống nước đủ mát, không nên lạnh quá để
bảo vệ họng của bạn.
